Як додати вправи до Fitbit

Ви пробігли кілька миль із увімкненим Fitbit, але програма не зафіксувала це? Хоча ви все ще отримуєте фізичні переваги, ваш прогрес може бути спотвореним і давати вам неточні звіти.

У цій статті ми розглянемо, як додати вправи на Fitbit, щоб ви не тренувалися даремно.

Як додати вправу до історії Fitbit

Якщо ваш Fitbit не записав активність або вправу належним чином, ви можете додати їх безпосередньо в програму, щоб їх можна було обробити. Хоча ви не отримаєте точних вимірювань, як у додатку, тривалість або відстань можуть дати приблизну втрату калорій.

Ось як ви можете це зробити:

1. Запустіть програму Fitbit. Торкніться «Сьогодні» внизу (іноді позначається «Інформаційна панель», залежно від версії програми).
   
2. Виберіть день, для якого ви хочете додати вправу, провівши пальцем угорі.
3. Торкніться значка «+» у полі вправи, щоб додати вправу.
   
4. Знайдіть і виберіть потрібну вправу зі списку (або виберіть «Тренування», якщо ви не можете її знайти).
   
5. Введіть час, відстань, інтенсивність або тривалість.
   
6. Виберіть «Додати» або «Зареєструвати», щоб підтвердити.
   

Це дозволяє вашій програмі перераховувати ваш прогрес на основі більш точної інформації.

Додавання спеціальної вправи на Fitbit

Додаток Fitbit має близько 20 варіантів вправ (крім розпливчастого «Тренування»), але сам годинник містить лише кілька ярликів, які можна натиснути безпосередньо, щоб розпочати вправу. Якщо ви хочете змінити деякі з цих ярликів, ви можете зробити це в додатку. Ось як:

1. Відкрийте програму та перейдіть до «Сьогодні».
   
2. Натисніть значок «Налаштування» у верхньому лівому куті.
   
3. Виберіть пристрій, яким ви зараз користуєтеся.
   
4. Натисніть «Ярлики вправ».
   
5. Натисніть значок «+», щоб увійти в меню швидкого доступу.
   
6. Виберіть вправи, які потрібно відобразити на годиннику.
   
7. Підтвердьте свої варіанти.

Якщо ваше тренування не вказано як один із варіантів у програмі Fitbit, ви завжди можете створити спеціальну активність і зареєструвати її там. Виконайте такі дії:

1. У програмі перейдіть у «Журнал», а потім у «Дії».
   
2. Знайдіть тренування, яке хочете додати. Якщо нічого не з’являється, виберіть «Створити спеціальну дію».
   
3. Укажіть, скільки часу зазвичай займає це тренування та скільки калорій воно спалює.
   
4. Натисніть «Журнал активності».
   

Це тренування буде збережено назавжди, тож ви зможете вибирати нову категорію кожного разу, коли будете тренуватися. Незалежно від того, займаєтеся ви серфінгом чи робите перевороти на батуті, у ваш Fitbit можна додати все, що спалює калорії.

Початок тренувань на Fitbit

Коли ви будете готові плавати, бігати або займатися хулахупом, ось як ви почнете займатися з Fitbit:

1. Запустіть свій Fitbit.
   
2. Гортайте ліворуч, доки не побачите екран із написом «Вправа», і виберіть його.
   
3. Проведіть пальцем угору по всіх перерахованих вправах і виберіть ту, яку ви виконуєте.
   
4. Натисніть «Почати». Або, якщо ви хочете змінити тривалість або тривалість тренування, натисніть «Установити ціль» і натисніть «Відтворити», щоб зануритися в тренування.

Ви готові до роботи. Випітайте піт, знаючи, що кожна собака, яка піднімається сходами та спускається вниз, буде зареєстрована у вашому обліковому записі та готова до перегляду.

Чому ваші тренування не додаються

Хіба ви не ненавидите, коли ваша сесія HIIT не розпізнається у вашому додатку Fitbit? Або коли ця освіжаюча прогулянка навколо кварталу не відображається у вашому записі активності?

Це не твоя помилка. Кожен трекер має настроювані налаштування, які можуть запобігти автоматичному відображенню ваших тренувань у вашому журналі. Спробуйте перезапустити свій Fitbit, переконайтеся, що він заряджений. Для додаткової міри вимкніть Bluetooth на своєму пристрої, а потім увімкніть його знову.

Якщо нічого з цього не допомогло, подумайте над тим, щоб носити Fitbit трохи вище на зап’ясті, щоб його датчики могли фіксувати кожен ваш рух. Якщо ви любите займатися інтенсивними вправами, як-от їзда на велосипеді чи важка атлетика, спробуйте носити Fitbit на руці, яка не домінує.

П’ять способів отримати більше від свого Fitbit

Ось п’ять порад, які допоможуть підвищити ефективність вашого фітнес-трекера та миттєво привести вас у найкращу форму.

Відстежуйте свій прогрес

Один із способів отримати більше від свого Fitbit – це відстежувати прогрес своєї активності. Знаючи, як далеко ви зайшли і над якими цілями вам потрібно працювати, ви матимете мотивацію та будете на шляху.

Якщо ви фанат даних, вам сподобаються графіки Fitbit. Подивіться, чи змінюється кількість спалених вами калорій або пробігених миль протягом тижнів і місяців. Бачити, як далеко ви зайшли, часто є лише поштовхом, який вам потрібен, щоб продовжувати досягати своїх цілей. Хоча це може здатися безглуздим, ігрова концепція «зростання чисел» може викликати залежність і привести вас до вдосконалення.

Виберіть правильні аксесуари

Ви завжди можете посилити свій Fitbit, поєднавши його з іншим високотехнологічним аксесуаром. Деякі з цих смарт-годинників і ремінців включають додаткові функції, як-от аналіз сну, тож незабаром ви зможете покращити ще більше.

Не забувайте про комфорт під час вибору, оскільки деякі тканини можуть викликати подразнення шкіри або дискомфорт під час тренувань з триатлону.

Напишіть план дій

Створення плану дій може підвищити ефективність використання Fitbit. Незалежно від того, чи ваша мета – схуднення чи швидший час марафону, це запропонує чітку дорожню карту до бажаного результату. Результати досліджень постійно свідчать про те, що коли люди точно формулюють свої цілі , вони, швидше за все, їх досягнуть.

Спробуйте розбити кінцеву мету на більш дрібні досяжні частини, щоб зберегти мотивацію сильною протягом усього шляху. Визначте якомога більше деталей. Такі цілі, як вставати рано щоранку або додавати додаткові порції овочів під час їжі, є хорошими, досяжними прикладами прогресу в усіх незначних напрямках.

Подумайте про тренера або тренера

Якщо розробити план дій самостійно надто важко або ви боїтеся втратити мотивацію, запросіть на свій бік професіонала. У них є досвід, щоб інтерпретувати ваші графіки та дані та відповідно налаштовувати ваші тренування. Fitbit може спонукати вас тренуватися більше та дає змогу бачити ваш прогрес. Він ще потужніший у поєднанні з реальним тренером.

Тренер або дієтолог може стати ключем до значного прогресу у вашій фізичній формі або на шляху до схуднення. Fitbit покаже їм ваші сильні сторони, а також усі сфери, де вам не вистачає. Це означає, що вони можуть адаптувати ваші тренування та налаштувати дієту відповідно до ваших потреб. Яким би зручним і високотехнологічним не був Fitbit, його не буде, щоб помітити вас під лавою для жиму лежачи чи підтягуванням.

Поділіться своїм прогресом

Остання порада щодо отримання максимальної користі від Fitbit пов’язана з мотивацією. Поділіться своїми результатами Fitbit в Instagram або Twitter, щоб ви потрапили в спільноту інших фітнес-залежних. Крім того, ви захочете продовжувати бити свої рекорди на доріжці або в басейні, щоб ви могли показати свій прогрес.

Використовуйте Fitbit для досягнення всіх ваших фітнес-цілей

Тепер, коли ви знаєте, як додавати вправи, ніщо не заважає вам стати гімнастом високого польоту або володарем чорного поясу з карате.

Не забувайте використовувати аналіз даних Fitbit, щоб відстежувати основні тенденції вашої діяльності. Вам не захочеться пропускати жодне тренування, якщо ви уявите, як ваша лінія прогресу падає на землю. Запишіть свої тижневі цілі, щоб зосередитися на успіху з відчутними результатами. Тоді продовжуйте бити рекорди.

У вас уже є Fitbit? Які ваші фітнес-цілі цього року? Обов’язково повідомте нам про це в коментарях нижче.