Ste závislí od svojho telefónu: Toto nastavenie od Samsungu vám povie odpoveď!

Medzi textovými správami, dlhými správami a tichým rolovaním má veľa ľudí pocit, že majú všetko pod kontrolou. Pozrite si funkciu Digitálna pohoda na svojom telefóne Samsung a zistite, koľko času počas dňa strácate na telefóne!

• Spôsoby, ako sa zbaviť závislosti od smartfónov

Otvorte si digitálnu pohodu a uvedomte si realitu!

Mnoho ľudí si otvorí kartu Digitálna pohoda zo zvedavosti v nádeji, že uvidia, koľko času strávili v daný deň na svojich telefónoch. To, čo však zistia, je oveľa viac.

Ovládací panel je prekvapivo prehľadný. Ukazuje vám, koľko času ste strávili na telefóne a ako presne ste tento čas strávili. Môžete vidieť, ktoré aplikácie ste používali najviac, koľkokrát ste odomkli telefón a koľko upozornení ste dostali počas dňa.

Ale je to počet odomknutí, ktoré upúta vašu pozornosť ako prvé. Desiatky odomknutí za jediný deň, z ktorých mnohé si ani nevšimnete. Potom sú tu stovky upozornení, väčšinou z aplikácií na posielanie správ a nakupovanie.

Každá aplikácia má svoje vlastné využitie a netrvá dlho, kým zistíte, ktoré používate najčastejšie. Aplikácie sociálnych médií a videa sú na samom vrchole. Čo sa zdalo ako pár rýchlych potiahnutí prstom, sa sčíta na hodiny.

Pri prechode na zobrazenie kategórií sa to stáva ešte zreteľnejším. Väčšinu času pred obrazovkou trávia nečinnosťou. Takmer všetok čas je označený ako Sociálne siete alebo Zábava.

Denné štatistiky rozprávajú príbeh, ktorý si nemôžete dovoliť premeškať

Nie je to náhodný nárast ani náhoda. Keď sa obzriete späť na svoj týždeň, vzorec sa vyjasní. Niektoré dni čas strávený pred obrazovkou presiahne 7 hodín. Najhoršie na tom je, že si ani nepamätáte, čo ste počas toho času robili.

Týždenná správa ide ešte hlbšie. Zobrazuje denné priemery, zdôrazňuje časy špičkového používania a ukazuje vám, ktoré dni trávite na obrazovke najviac času. Ukazuje sa, že na telefóne ste často aj po druhej hodine ráno, a to je takmer každú noc. To vysvetľuje, prečo sa ráno cítite unavení: Surfovali ste po webe, keď ste mali byť v posteli.

Potom sú tu upozornenia. Len za jeden deň sa zobrazí viac ako 229 upozornení, pričom každé z nich je malým postrčením, ktoré vás vytrhne z prítomného okamihu. Odomknutie údajov rozpráva podobný príbeh. Počas dňa beriete telefón do ruky približne každých 10 minút. Toto už nie je príležitostné. Stalo sa to reflexom.

Váš telefón sa stal vaším predvoleným únikom, zvykom, na ktorý sa spoliehate bez toho, aby ste si to uvedomovali. A keď vidíte, ako sa to všetko odohráva pred vami, jedna vec je jasná: Musíte prevziať kontrolu späť.

Stanovte si ciele času stráveného pred obrazovkou (a začnite prevziať kontrolu nad ňou)

Poznať problém je jedna vec, ale konať je začiatkom zmeny. Začnite s cieľom času stráveného pred obrazovkou. Digitálna pohoda vám umožňuje vybrať si, koľko času chcete každý deň stráviť pred obrazovkou, a potom ho sledovať pomocou kruhu pokroku na ovládacom paneli. Snažte sa o menej ako 3 hodiny.

Keď vidíte, ako sa kruh zapĺňa, uvedomíte si to spôsobom, aký ste predtým necítili. Ak do poludnia dosiahnete 75 % svojho limitu, musíte spomaliť. Toto vizuálne pripomenutie vám pomôže zabrániť tomu, aby ste zo zvyku otvárali ďalšiu aplikáciu, a je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť čas strávený pred obrazovkou.

Potom prepnite na Časovače aplikácií , ktoré obmedzujú, koľko času môžete stráviť v určitých aplikáciách za deň. Zamerajte sa na svoje najväčšie rozptýlenia a nastavte si prísne časové limity: 30 minút pre X (predtým Twitter) a 1 hodinu pre YouTube. Po dosiahnutí limitu sa ikona aplikácie zmení na sivú, takže bude neprístupná až do nasledujúceho dňa.

Spočiatku je to veľmi frustrujúce. Často sa reflexívne pokúšate otvoriť aplikáciu, len aby ste si pripomenuli, že ste na dnes skončili. Funguje to. Postupom času prestanete siahať po telefóne len preto, aby ste si vyplnili voľné chvíle, a začnete si vážiť tichý a nerušený čas.

Časovače môžete jednoducho pridávať alebo odoberať. Počas prvého týždňa ich niekoľkokrát upravte, aby ste našli správnu rovnováhu. Postupom času sa tieto časovače stanú bariérami, ktoré vám pomôžu prekonať zlozvyk bez toho, aby ste sa museli čohokoľvek vzdať.

Dosiahnutie vášho denného cieľa času stráveného pred obrazovkou je skutočne uspokojujúce. Digitálna pohoda si uvedomuje dni, keď uspejete, a videnie týchto malých známok pokroku vás motivuje k tomu, aby ste zostali dôslední.

Nemusíš sa vzdať telefónu – stačí ho na chvíľu stlmiť!

Nepodľahnite pokušeniu vzdať sa telefónu. Stále ho potrebujete na prácu, písanie textových správ, počúvanie hudby, prezeranie máp a všetko ostatné, na čom záleží. Začnite teda objavovať, čo vám digitálna pohoda ponúka, aby ste si vytvorili lepšie hranice.

Režim sústredenia sa stal jedným z mojich obľúbených. Jediným klepnutím pozastaví rušivé aplikácie, aby ste sa mohli sústrediť na prácu, čítanie alebo len byť prítomní. Sociálne médiá , hry a ďalšie aplikácie, ktoré pútajú pozornosť, sa stlmia. A ak sa pokúsite aplikáciu otvoriť zo zvyku, telefón vám jemne pripomenie, že je pozastavená.

Táto malá zmena vám pomôže sústrediť sa na to, čo robíte. Či už pracujete alebo si dávate pauzu od obrazovky, režim sústredenia vám poskytne priestor, o ktorom ste ani nevedeli, že ho potrebujete.

V noci začnite používať režim pred spaním. Každú noc o 23:00 sa váš telefón prepne do režimu sivej a vypne všetky upozornenia. Farby vyblednú, bzučanie zmizne a váš telefón sa stane menej atraktívnym. Táto jemná zmena vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Pravidelne kontrolujte svoj prehľad každý týždeň, aby ste videli, ako sa veci menia. Ukazuje vám priemerný čas strávený pred obrazovkou, ktoré aplikácie stále používate a v ktorú dennú dobu ste najaktívnejší. Je vzrušujúce vidieť klesajúci trend. Cieľom nie je dosiahnuť perfektné číslo, ale zaznamenať pokrok.

Postupom času prestanete kontrolovať telefón hneď po prebudení. Prestanete po ňom siahať každú voľnú sekundu. A bez toho, aby ste sa o to čo i len snažili, budete prirodzene tráviť menej času na telefóne a tieto malé medzery vyplníte skutočnými vecami, ako je strečing, chôdza, rozprávanie, čítanie alebo jednoducho premýšľanie.