Ako pridať cvičenie k Fitbitu

Ubehli ste pár kilometrov so zapnutým Fitbitom, no aplikácia to nezaznamenala? Aj keď stále máte fyzické výhody, váš pokrok môže byť skreslený a poskytovať vám nepresné správy.

V tomto článku si prejdeme pridávanie cvikov na Fitbit, aby ste necvičili pre nič za nič.

Ako pridať cvičenie do histórie Fitbit

Ak váš Fitbit nezaznamenal aktivitu alebo cvičenie správne, môžete ho pridať priamo do aplikácie, aby ho bolo možné spracovať. Aj keď nezískate presné merania ako v prípade aplikácie, trvanie alebo vzdialenosť môže poskytnúť odhadovanú stratu kalórií.

Môžete to urobiť takto:

1. Spustite aplikáciu Fitbit. Klepnite na „Dnes“ v spodnej časti (niekedy označené ako Dashboard, v závislosti od verzie aplikácie).
   
2. Vyberte deň, pre ktorý chcete pridať cvičenie, potiahnutím hore.
3. Klepnutím na ikonu „+“ v poli cvičenia pridáte cvičenie.
   
4. Vyhľadajte a vyberte správne cvičenie zo zoznamu (alebo zvoľte „Cvičenie“, ak ho nemôžete nájsť).
   
5. Zadajte čas, vzdialenosť, intenzitu alebo trvanie.
   
6. Pre potvrdenie zvoľte „Add“ alebo „Log It“.
   

To umožňuje vašej aplikácii prepočítať váš pokrok na základe presnejších informácií.

Pridanie vlastného cvičenia na Fitbit

Aplikácia Fitbit má niekoľko 20 rôznych možností cvičenia (okrem vágneho „Cvičenie“), ale samotné hodinky uvádzajú iba niekoľko skratiek, na ktoré môžete priamo klepnúť a začať cvičenie. Ak chcete prepnúť niektoré z týchto skratiek, môžete tak urobiť v aplikácii. Tu je postup:

1. Otvorte aplikáciu a prejdite na „Dnes“.
   
2. Kliknite na ikonu „Nastavenie“ v ľavom hornom rohu.
   
3. Vyberte zariadenie, ktoré práve používate.
   
4. Klepnite na „Skratky na cvičenie“.
   
5. Kliknutím na ikonu „+“ vstúpite do ponuky skratiek.
   
6. Vyberte cvičenia, ktoré majú hodinky uvádzať.
   
7. Potvrďte svoje možnosti.

Ak váš tréning nie je uvedený ako jedna z možností v aplikácii Fitbit, vždy si môžete vytvoriť vlastnú aktivitu a zaznamenať ju tam. Nasleduj tieto kroky:

1. V aplikácii prejdite na „Denník“ a potom na „Aktivity“.
   
2. Vyhľadajte cvičenie, ktoré chcete pridať. Ak sa nič nezobrazí, vyberte možnosť „Vytvoriť vlastnú aktivitu“.
   
3. Uveďte, ako dlho toto cvičenie zvyčajne trvá a koľko kalórií spálite.
   
4. Klepnite na „Zaznamenať aktivitu“.
   

Toto cvičenie sa natrvalo uloží, takže si môžete vybrať novú kategóriu pri každom cvičení. Či už surfujete alebo robíte flipy na trampolíne, do vášho Fitbitu môžete pridať čokoľvek, čo spaľuje kalórie.

Začnite cvičiť na Fitbit

Akonáhle ste pripravení plávať, behať alebo hula-hoop, takto začnete cvičiť s Fitbit:

1. Spustite svoj Fitbit.
   
2. Ťahajte prstom doľava, kým sa nezobrazí obrazovka označená ako „Cvičenie“ a vyberte ju.
   
3. Prejdite prstom nahor cez všetky uvedené cvičenia a vyberte to, ktoré práve robíte.
   
4. Klepnite na „Štart“. Alebo, ak chcete zmeniť trvanie alebo dĺžku tréningu, kliknite na „Nastaviť cieľ“ a klepnite na „Prehrať“ a ponorte sa do svojho tréningu.

Ste pripravení ísť. Potečte sa s vedomím, že každý pes, ktorý stúpa po schodoch a klesá, bude zaregistrovaný vo vašom účte a pripravený na kontrolu.

Prečo sa vaše tréningy nepridávajú

Neznášate, keď vaša relácia HIIT nie je rozpoznaná vo vašej aplikácii Fitbit? Alebo keď sa táto osviežujúca prechádzka okolo bloku nezobrazuje vo vašom zázname aktivity?

Nieje to tvoja chyba. Každý sledovač má prispôsobiteľné nastavenia, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa vaše tréningy automaticky zobrazovali vo vašom denníku. Skúste reštartovať svoj Fitbit a uistite sa, že je nabitý. Pre ďalšie opatrenie vypnite Bluetooth na svojom zariadení a potom ho znova zapnite.

Ak nič z toho nepomôže, zvážte nosenie Fitbit o niečo vyššie na zápästí, aby jeho senzory zachytili každý váš pohyb. Ak máte radi cvičenia náročné na zápästie, ako je bicyklovanie alebo vzpieranie, skúste nosiť Fitbit na nedominantnej ruke.

Päť spôsobov, ako zo svojho Fitbitu vyťažiť ešte viac

Tu je päť tipov, ako maximalizovať efektivitu vášho fitness trackeru a dostať vás v čo najlepšej forme.

Sledujte svoj pokrok v činnosti

Jedným zo spôsobov, ako zo svojho Fitbitu vyťažiť viac, je sledovanie pokroku vašej aktivity. Keď budete vedieť, ako ďaleko ste sa dostali a aké ciele musíte dosiahnuť, budete motivovaní a na správnej ceste.

Ak ste dátový nerd, grafy Fitbit si zamilujete. Sledujte, či počet spálených kalórií alebo nabehaných kilometrov kolíše v priebehu týždňov a mesiacov. Vidieť, ako ďaleko ste sa dostali, je často len to, čo potrebujete, aby ste pokračovali v dosahovaní svojich cieľov. Aj keď to môže znieť hlúpo, herný koncept „čísla stúpajú“ môže byť návykový a viesť vás k zlepšeniu.

Vyberte si správne príslušenstvo

Fitbit môžete kedykoľvek zapnúť spárovaním s iným špičkovým príslušenstvom. Niektoré z týchto inteligentných hodiniek a remienkov obsahujú ďalšie funkcie, ako je analýza spánku, takže čoskoro budete mať ešte viac, v čom sa môžete zlepšovať.

Pri výbere nezabudnite zvážiť pohodlie, pretože niektoré látky môžu pri triatlonovom tréningu spôsobiť podráždenie pokožky alebo nepohodlie.

Napíšte akčný plán

Vytvorenie akčného plánu môže pozdvihnúť veci, pokiaľ ide o efektívnejšie používanie vášho Fitbit. Či už je vaším cieľom chudnutie alebo rýchlejší maratónsky čas, ponúkne vám to jasný plán na dosiahnutie požadovaného výsledku. Výsledky výskumu neustále naznačujú, že keď ľudia presne formulujú svoje ciele , je oveľa pravdepodobnejšie, že ich dosiahnu.

Pokúste sa rozdeliť konečný cieľ na menšie dosiahnuteľné časti, aby ste si udržali silnú motiváciu počas celej cesty. Označte čo najviac špecifík. Ciele ako vstávanie skoro každé ráno alebo pridávanie extra porcií zeleniny k jedlám sú dobré, dosiahnuteľné príklady pokroku vo všetkých malých smeroch.

Zvážte trénera alebo trénera

Ak je vytvorenie akčného plánu na vlastnú päsť príliš náročné alebo sa obávate straty motivácie, získajte na svoju stranu profesionála. Majú odborné znalosti na to, aby interpretovali vaše grafy a údaje a podľa toho doladili vaše tréningy. Fitbit vás môže prinútiť cvičiť viac a umožní vám vidieť váš pokrok. V spojení s trénerom v reálnom živote je ešte výkonnejší.

Tréner alebo odborník na výživu môže byť kľúčom k tomu, aby ste videli obrovský pokrok vo vašej kondícii alebo chudnutí. Fitbit im ukáže vaše silné stránky, ako aj všetky oblasti, ktoré vám chýbajú. To znamená, že môžu prispôsobiť vaše tréningy a prispôsobiť vašu stravu vašim presným potrebám. Akokoľvek je Fitbit pohodlný a vyspelý, nebude tam, aby vás zbadal pod bench pressom alebo ťahadlom.

Podeľte sa o svoj pokrok

Posledný tip, ako z Fitbitu vyťažiť maximum, má všetko spoločné s motiváciou. Zdieľanie výsledkov Fitbit na Instagrame alebo Twitteri vás privedie do komunity ďalších závislých na fitness. Navyše budete chcieť neustále prekonávať svoje rekordy na trati alebo v bazéne, aby ste mohli ukázať pokrok, ktorý ste dosiahli.

Používanie Fitbit na splnenie všetkých vašich fitness cieľov

Teraz, keď viete, ako pridať cvičenia, už vám nič nebráni stať sa gymnastkou vo vysokých rýchlostiach alebo čiernym pásom Karate.

Nezabudnite použiť analýzu údajov Fitbit na sledovanie veľkých trendov vo vašej aktivite. Nebudete chcieť vynechať žiadne tréningy, keď si predstavíte, ako sa vaša postupová línia rúti na zem. Zapíšte si svoje týždenné ciele, aby ste zostali sústredení na úspech s hmatateľnými výsledkami v nedohľadne. Potom pokračujte a lámte rekordy.

Máte už Fitbit? Aké sú tvoje tohtoročné fitness ciele? Nezabudnite nám dať vedieť v sekciách komentárov nižšie.