5 najlepších spôsobov, ako zvýšiť sústredenie na štúdium a vyhnúť sa rozptyľovaniu

Zameranie počas štúdia je svätým grálom produktivity. Len veľmi málo študentov sa však môže pochváliť zvládnutím zručnosti úplného a hlbokého zamerania sa na vzdelávací proces. Od rýchleho hovoru od priateľa až po príspevok na sociálnej sieti, ktorý zverejnil snúbenec, rozptýlenie ich sprevádza všade. 

Študenti tak vďaka zdanlivo krátkym rozptýleniam nesúvisiacim problémom strácajú až 20 – 30 % aktívneho študijného času. Preto by ste nemali byť prekvapení, keď vidíte, ako málo ste toho po hodinách učenia urobili – možno ste sa väčšinu času utopili vo svojom smartfóne alebo tým, že ste mali hlavu v oblakoch.

Je situácia s rozptýlením kritická? Jasné, že je. Neexistuje žiadna cesta von? Jasné, že nie! Stačí niekomu zaplatiť za skúšku . V tomto článku odborníci zdieľajú svoje tipy a triky, ako sa plne sústrediť a využiť čas strávený štúdiom na maximum. 

Obsah

• 1 Prečo sa necháme rozptyľovať? 
• 2 Ako ustáť pokušenie rozptýlenia?
  • 2.1 1. Zahoďte svoj telefón
  • 2.2 2. Nie ste najlepším hráčom 
  • 2.3 3. Používajte zástupné symboly 
  • 2.4 4. Ovládajte svoje myšlienky
  • 2.5 5. Doprajte si prestávky 

Prečo sa necháme rozptyľovať? 

Ako naznačuje výskum, hlavnou príčinou rozptyľovania je nedostatok motivácie. Študenti sa často cítia demotivovaní z komplexných úloh, ktorým nerozumejú alebo sa im jednoducho nechce. Dychtivo sa teda chopia akýchkoľvek úloh okrem tej, ktorú musia vykonať práve teraz. V dôsledku toho sa stratí nevyhnutný čas a úroveň produktivity klesne na minimum. 

Dobrým východiskom z takejto situácie je mať na pamäti svoj cieľ. Ak je esej o filozofii pochybným potešením, premýšľajte ďalej. Predstavte si, ako rýchlo dokončenie tejto eseje vám umožní stráviť noc vonku s priateľmi namiesto toho, aby ste uviazli v knižnici.

Môžete myslieť ešte strategickejšie – predstavte si, ako vám známka A z tejto eseje umožní získať vysokú známku z kurzu, čo prispeje k vášmu vstupu na vysokú školu (promócie s vyznamenaním, rešpekt pred učiteľom, získanie požadovaného štipendia, čo len chcete). Akonáhle budete myslieť na súčasnú únavnú úlohu ako na krok k vytúženému cieľu, budete oveľa viac vzrušení a nadšení, že zadanie dokončíte rýchlo a uspokojivo. 

Ako ustáť pokušenie rozptýlenia?

Teraz bojujme s rušivými vplyvmi, ktoré prichádzajú do cesty aj tým najmotivovanejším študentom. Žiaľ, už nemôžeme pracovať izolovane, ale je možné znížiť úroveň a intenzitu rozptýlenia na minimum a my vám ukážeme ako. 

1. Zahoďte svoj telefón

Očividne si robíme srandu! Ale v tomto vtipe je zrnko pravdy; smartfóny sú dnes najväčšími rušivými faktormi. Ak si počas štúdia položíte smartfón vedľa seba, buďte pripravení stráviť pri plnení svojej úlohy dvakrát viac času, ako ste očakávali.

Dôvodom tohto plytvania časom je množstvo vyskakovacích upozornení a upozornení, ktoré prichádzajú do vášho modulu gadget. Poslal vám váš priateľ SMS? Existuje aktívna diskusia v chate členov skupiny na WhatsApp? Zverejnil váš miláčik na Instagrame novú fotku ? Máš e-mail od tvojich rodičov? 

Čokoľvek také trvá len 1-2 minúty na vzhliadnutie a 10-15 minút na návrat na predchádzajúcu úroveň koncentrácie. Akonáhle sa teda rozhodnete rýchlo sa pozrieť na to, čo sa deje online, riskujete, že stratíte oveľa viac času, ako ste pôvodne plánovali venovať štúdiu. 

2. Nie ste najrôznejší 

Multitasking (bez ohľadu na to, ako veľmi ho guruovia produktivity chvália) je najhorším nepriateľom koncentrácie. Preto vždy, keď sa rozhodnete vykonať niekoľko úloh naraz, majte na pamäti, že každú z nich urobíte horšie, ako keby ste ich plnili jednu po druhej.

Odborníci citujú neurobiologický výskum, podľa ktorého ľudský mozog potrebuje nejaký čas na to, aby sa sústredil na každú novú úlohu, a že čas je životne dôležitý na to, aby túto úlohu vykonal dobre. Akonáhle človek začne skákať z jednej úlohy na kopu iných, jeho mozog jednoducho nemá čas prispôsobiť sa novej očakávanej aktivite a výsledkom je nedostatočný výkon. 

3. Použite zástupné symboly 

Rozptýlenie je rozptýlenie, bez ohľadu na to, prečo prestanete robiť to, čo robíte, a pristúpite k inej úlohe. Toto je často prípad dokončovania akademických úloh. Študenti sa úspešne sústredili na úlohu a pracovali na nej, no vidia, že im chýba nejaký názov alebo štatistický údaj.

Ísť na internet, aby ste zistili, že informácie sú vážnou chybou, pretože takáto zmena aktivity vám zaberie aj čas. Namiesto toho môžete do textu vložiť zástupný symbol a po dokončení procesu písania doplniť chýbajúce podrobnosti. 

4. Ovládajte svoje myšlienky

Rozptyľovanie nepochádza len zo sociálnych médií , hovorov alebo kontextových reklám. Niekedy je naša hlava taká plná rušivých myšlienok, že sa nedokážeme sústrediť, aj keď zostávame v izolácii od pomôcok a iných ľudí.

Dobrým východiskom v takom prípade je dať svoje myšlienky a obavy na papier a sľúbiť si, že sa k nim neskôr vrátite. Týmto spôsobom sa môžete oslobodiť od strachu zabudnúť na niektoré podstatné veci a sústrediť sa na daný problém. 

5. Doprajte si prestávky 

Rozptyľovaniu sa nedá vyhnúť; tak prečo si ich nenaplánovať? Nesnažte sa tlačiť do extrémov tým, že budete pracovať hodiny bez rozptyľovania. Zahrňte 5-10 minút odpočinku do každej hodiny práce a uvidíte evidentné zvýšenie produktivity. Ale prísne obmedzte tento čas; je také ľahké prísť na Instagram na 5 minút, aby ste sa pristihli, že na ňom hodinu surfujete. 

Chcete byť úspešný? Sústreďte sa! Ako vidíte, zvýšenie pozornosti je otázkou zručnosti a vedomého úsilia. Takže nestrácajte svoj drahocenný čas; pracujte produktívne, aby ste mali viac voľného času na potešenie a rozptýlenie, ktoré si môžete dovoliť bez výčitiek svedomia po vykonaní všetkých čakajúcich úloh.