Ste odvisni od telefona: Ta Samsungova nastavitev vam bo povedala odgovor!

Med besedilnimi sporočili, dolgimi sporočili in tihim pomikanjem po zaslonu se mnogim zdi, da imajo vse pod nadzorom. Oglejte si digitalno dobro počutje na svojem telefonu Samsung in preverite, koliko časa čez dan porabite za telefon!

• Načini za pomoč pri opuščanju odvisnosti od pametnih telefonov

Odprite digitalno dobro počutje in spoznajte realnost!

Mnogi ljudje iz radovednosti odprejo zavihek Digitalno dobro počutje v upanju, da bodo videli, koliko časa so tisti dan preživeli na svojih telefonih. Vendar pa najdejo veliko več kot to.

Nadzorna plošča je presenetljivo pregledna. Prikazuje vam, koliko časa ste preživeli na telefonu in kako natančno ste ta čas porabili. Vidite lahko, katere aplikacije ste največ uporabljali, kolikokrat ste odklenili telefon in koliko obvestil ste prejeli čez dan.

Najprej pa bo vašo pozornost pritegnilo število odklepanj. Na desetine odklepanj v enem samem dnevu, od katerih jih mnogih sploh ne opazite. Potem so tu še stotine obvestil, večinoma iz aplikacij za sporočanje in nakupovanje.

Vsaka aplikacija ima svojo uporabo in ni dolgo, da ugotovite, katere uporabljate najpogosteje. Aplikacije za družbena omrežja in videoposnetke so na samem vrhu. Kar se je zdelo kot nekaj hitrih in tihih potez, se sešteje v ure.

Če preklopimo na pogled po kategorijah, to postane še bolj očitno. Večino časa pred zaslonom porabimo za nič produktivnega. Skoraj ves ta čas je označen kot Družabno ali Zabava.

Dnevna statistika pripoveduje zgodbo, ki si je ne smete privoščiti zamuditi

To ni naključen skok ali sreča. Ko se ozrete nazaj na svoj teden, postane vzorec jasen. Včasih čas pred zaslonom preseže 7 ur. Najhuje je, da se sploh ne spomnite, kaj ste počeli v tem času.

Tedensko poročilo gre še poglobljeno. Prikazuje vam dnevna povprečja, poudarja čase največje uporabe in prikazuje, katere dni preživite največ časa na zaslonu. Izkazalo se je, da ste pogosto na telefonu po 2. uri zjutraj, in to skoraj vsako noč. To pojasnjuje, zakaj se zjutraj počutite utrujeni: brskali ste po spletu, ko bi morali biti v postelji.

Potem so tu še obvestila. Samo v enem dnevu je več kot 229 opozoril, vsako od njih pa je majhen sunek, ki vas potegne iz sedanjega trenutka. Odklepanje podatkov pripoveduje podobno zgodbo. Telefon vzamete v roke približno vsakih 10 minut čez dan. To ni več občasno. Postalo je refleks.

Telefon je postal vaš privzeti pobeg, navada, na katero se zanašate, ne da bi se tega sploh zavedali. In ko vidite, da se vse to odvija pred vami, vam postane eno jasno: ponovno morate prevzeti nadzor.

Postavite si cilje časa, preživetega pred zaslonom (in začnite prevzemati nadzor)

Poznavanje problema je ena stvar, ukrepanje pa je začetek spremembe. Začnite s ciljem časa pred zaslonom. Digitalno dobro počutje vam omogoča, da izberete, koliko časa pred zaslonom želite vzdrževati vsak dan, nato pa to spremljate s krogom napredka na nadzorni plošči. Ciljajte na manj kot 3 ure.

Ko vidite, kako se krog polni, se zavedate na način, ki ga še niste občutili. Če do poldneva dosežete 75 % svoje omejitve, morate upočasniti. Ta vizualni opomnik vam bo pomagal preprečiti, da bi iz navade odprli drugo aplikacijo, in je eden najlažjih načinov za omejitev časa pred zaslonom.

Nato preklopite na Časovnike aplikacij , ki omejujejo, koliko časa lahko v enem dnevu porabite za določene aplikacije. Ciljajte na svoje največje motnje in si postavite stroge časovne omejitve: 30 minut za X (prej Twitter) in 1 uro za YouTube. Ko dosežete omejitev, se ikona aplikacije obarva sivo, zaradi česar ni dostopna do naslednjega dne.

Sprva se zdi zelo frustrirajoče. Pogosto boste refleksno poskušali odpreti aplikacijo, le da se boste spomnili, da ste za danes končali. Deluje. Sčasoma ne boste več segali po telefonu samo zato, da bi zapolnili proste trenutke, in boste začeli ceniti miren, neprekinjen čas.

Časovnike lahko preprosto dodate ali odstranite. V prvem tednu jih nekajkrat prilagodite, da najdete pravo ravnovesje. Sčasoma bodo ti časovniki postali ovire, ki vam bodo pomagale opustiti navado, ne da bi vas prisilile, da se čemurkoli odpoveste.

Doseganje dnevnega cilja časa, preživetega pred zaslonom, je resnično zadovoljujoče. Digitalno dobro počutje prepozna dneve, ko ste uspešni, in opazovanje teh majhnih znakov napredka vas motivira, da ostanete dosledni.

Ni se ti treba odpovedati telefonu - samo za nekaj časa ga utišaj!

Ne dovolite si, da bi se odpovedali telefonu. Še vedno ga potrebujete za delo, pošiljanje sporočil, poslušanje glasbe, ogledovanje zemljevidov in vse ostalo, kar je pomembno. Zato začnite raziskovati, kaj ponuja digitalno dobro počutje, da si ustvarite boljše meje.

Način osredotočenosti je postal eden mojih najljubših. Z enim samim dotikom začasno ustavi moteče aplikacije, da se lahko osredotočite na delo, branje ali preprosto prisotnost. Družbena omrežja , igre in druge aplikacije, ki pritegnejo pozornost, utišajo. In če poskušate aplikacijo odpreti iz navade, vas bo telefon nežno opomnil, da je začasno ustavljena.

Ta majhna sprememba vam pomaga, da se osredotočite na to, kar počnete. Ne glede na to, ali delate ali si vzamete odmor od zaslona, ​​vam način osredotočenosti nudi prostor, za katerega niste vedeli, da ga potrebujete.

Ponoči začnite uporabljati način za spanje. Vsak večer ob 23. uri bo vaš telefon preklopil v sivo barvo in izklopil vsa obvestila. Barve zbledijo, brenčanje izgine in vaš telefon postane manj privlačen. Ta subtilna sprememba vam bo pomagala hitreje zaspati.

Tedensko preverjajte poročilo, da vidite, kako se stvari spreminjajo. Prikazuje vam povprečni čas, ki ga preživite pred zaslonom, katere aplikacije še vedno uporabljate in ob katerem času dneva ste najbolj aktivni. Razburljivo je videti trend upadanja. Bistvo ni v tem, da bi dosegli popolno številko, temveč v tem, da bi opazili napredek.

Sčasoma boste nehali preverjati telefon takoj, ko se zbudite. Ne boste segali po njem vsako prosto sekundo. In brez kakršnega koli truda boste naravno porabili manj časa za telefon in te majhne vrzeli zapolnili s pravimi stvarmi, kot so raztezanje, hoja, govorjenje, branje ali preprosto razmišljanje.