Er du avhengig av telefonen din: Denne Samsung-innstillingen vil gi deg svaret!

Mellom tekstmeldingene, lange meldinger og stille rulling føler mange at de har kontroll. Sjekk ut Digital velvære på Samsung-telefonen din for å se hvor mye tid du kaster bort på telefonen i løpet av dagen!

• Måter å hjelpe deg med å slutte med smarttelefonavhengighet

Åpne digital velvære for å realisere virkeligheten!

Mange åpner fanen Digital velvære av nysgjerrighet, i håp om å se hvor mye tid de brukte på telefonene sine den dagen. Men det de finner er mye mer enn det.

Dashbordet er overraskende tydelig. Det viser deg hvor mye tid du har brukt på telefonen din, og nøyaktig hvordan den tiden har blitt brukt. Du kan se hvilke apper du har brukt mest, hvor mange ganger du har låst opp telefonen din, og hvor mange varsler du har mottatt i løpet av dagen.

Men det er antallet opplåsinger som først vil fange oppmerksomheten din. Dusinvis av opplåsinger på én dag, hvorav mange du ikke engang legger merke til. Så er det hundrevis av varsler, hovedsakelig fra meldings- og shoppingapper.

Hver app har sin egen bruk, og det tar ikke lang tid å finne ut hvilke du bruker mest. Sosiale medier og videoapper er helt på topp. Det som virket som noen få raske sveip i stillhet, legger seg opp til timer.

Når man bytter til kategorivisning, blir dette enda tydeligere. Mesteparten av skjermtiden brukes på å ikke gjøre noe produktivt. Nesten alt er merket som Sosialt eller Underholdning.

Daglig statistikk forteller en historie du ikke har råd til å gå glipp av

Det er ikke en tilfeldig økning eller et uhell. Når du ser tilbake på uken din, blir mønsteret tydelig. Noen dager overstiger skjermtiden 7 timer. Det verste er at du ikke engang kan huske hva du gjorde i løpet av den tiden.

Den ukentlige rapporten går enda dypere. Den viser deg daglige gjennomsnitt, fremhever brukstopptider og viser deg hvilke dager du bruker mest tid på skjermen. Det viser seg at du ofte er på telefonen etter klokken 02.00, og det er nesten hver natt. Det forklarer hvorfor du føler deg trøtt om morgenen: Du har surfet på nettet når du burde ha vært i sengen.

Så har vi varslene. Det er over 229 varsler bare på én dag, hvert av dem et lite dytt som trekker deg ut av nåtiden. Opplåsingsdata forteller en lignende historie. Du tar opp telefonen omtrent hvert 10. minutt i løpet av dagen. Dette er ikke lenger sporadisk. Det har blitt en refleks.

Telefonen din har blitt din vanlige fluktmulighet, en vane du er avhengig av uten å engang innse det. Og når du ser alt utfolde seg foran deg, blir én ting tydelig: Du må ta tilbake kontrollen.

Sett deg mål for skjermtid (og begynn å ta tilbake kontrollen)

Én ting er å vite hva problemet er, men å handle er begynnelsen på endring. Start med et mål for skjermtid. Digital velvære lar deg velge hvor mye skjermtid du vil opprettholde hver dag, og deretter spore det med en fremdriftssirkel på dashbordet ditt. Sikt på under 3 timer.

Å se sirkelen fylles opp gjør deg bevisst på en måte du ikke har følt før. Hvis du når 75 % av grensen din innen middagstid, må du senke farten. Den visuelle påminnelsen vil hjelpe deg med å stoppe deg selv fra å åpne en annen app av vane, og det er en av de enkleste måtene å begrense skjermtiden din på.

Bytt deretter til App-timere , som begrenser hvor mye tid du kan bruke på bestemte apper i løpet av en dag. Fokuser på de største distraksjonene dine og sett strenge tidsgrenser: 30 minutter for X (tidligere Twitter) og 1 time for YouTube. Når du når grensen, blir appikonet grått, slik at det ikke er tilgjengelig før neste dag.

I starten føles det veldig frustrerende. Du prøver ofte refleksivt å åpne en app, bare for å bli minnet på at du er ferdig for dagen. Det fungerer. Over tid slutter du å rekke etter telefonen bare for å fylle ledige stunder, og begynner å sette pris på den stille, uavbrutte tiden.

Du kan enkelt legge til eller fjerne tidtakere. Juster noen ganger i løpet av den første uken for å finne den rette balansen. Over tid vil disse tidtakerne bli barrierer som hjelper deg med å bryte vanen uten å tvinge deg til å gi opp noe.

Det føles veldig tilfredsstillende å nå det daglige skjermtidsmålet ditt. Digital velvære gjenkjenner dagene du lykkes, og å se de små tegnene på fremgang motiverer deg til å holde deg konsekvent.

Du trenger ikke å gi fra deg telefonen – bare slå den av litt!

Ikke la deg friste til å gi opp telefonen. Du trenger den fortsatt til jobb, teksting, musikklytting, kartvisning og alt annet som betyr noe. Så begynn å utforske hva Digital Velvære har å tilby for å skape bedre grenser.

Fokusmodus har blitt en av favorittene mine. Med bare ett trykk pauser den distraherende apper, slik at du kan fokusere på jobb, lesing eller bare være til stede. Sosiale medier , spill og andre oppmerksomhetsfangende apper blir stille. Og hvis du prøver å åpne en app av vane, vil telefonen din forsiktig minne deg på at den er satt på pause.

Den lille endringen hjelper deg å fokusere på det du gjør. Enten du jobber eller tar en pause fra skjermen, gir fokusmodus deg plassen du ikke visste du trengte.

Om kvelden kan du begynne å bruke leggetidsmodus. Hver kveld klokken 23.00 går telefonen over i gråtoner og slår av alle varsler. Fargene falmer, summingen forsvinner, og telefonen blir mindre tiltalende. Den subtile endringen vil hjelpe deg med å sovne raskere.

Fortsett å sjekke rapporten din ukentlig for å se hvordan ting endrer seg. Den viser deg gjennomsnittlig skjermtid, hvilke apper du fortsatt bruker og hvilke tider på døgnet du er mest aktiv. Det er spennende å se en nedadgående trend. Poenget er ikke å komme frem til et perfekt tall, men å legge merke til fremgang.

Over tid vil du slutte å sjekke telefonen med en gang du våkner. Du vil slutte å rekke etter den hvert ekstra sekund. Og uten å engang prøve, vil du naturlig nok bruke mindre tid på telefonen og fylle de små hullene med ekte ting, som å strekke seg, gå, snakke, lese eller bare tenke.