Vai esi atkarīgs no sava tālruņa: šis Samsung iestatījums tev pateiks atbildi!

Starp īsziņām, gariem ziņojumiem un kluso ritināšanu daudzi cilvēki jūtas tā, it kā viņi visu kontrolētu. Apskatiet digitālo labsajūtu savā Samsung tālrunī, lai redzētu, cik daudz laika jūs tērējat pie sava tālruņa visas dienas garumā!

• Veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no viedtālruņu atkarības

Atveriet digitālo labsajūtu, lai īstenotu realitāti!

Daudzi cilvēki atver digitālās labsajūtas cilni ziņkārības vadīti, cerot redzēt, cik daudz laika viņi pavadīja savos tālruņos tajā dienā. Taču viņi atrod daudz vairāk.

Informācijas panelis ir pārsteidzoši skaidrs. Tas parāda, cik daudz laika esat pavadījis savā tālrunī un cik tieši šis laiks ir pavadīts. Varat redzēt, kuras lietotnes esat izmantojis visvairāk, cik reižu esat atbloķējis tālruni un cik paziņojumu esat saņēmis visas dienas garumā.

Taču vispirms uzmanību piesaistīs atbloķēšanas reižu skaits. Desmitiem atbloķēšanas reižu vienas dienas laikā, no kurām daudzas jūs pat nepamanāt. Tad vēl ir simtiem paziņojumu, galvenokārt no ziņojumapmaiņas un iepirkšanās lietotnēm.

Katrai lietotnei ir savs pielietojums, un nav nepieciešams ilgs laiks, lai saprastu, kuras no tām jūs izmantojat visvairāk. Sociālo mediju un video lietotnes ir pašā augšgalā. Tas, kas šķita kā daži ātri pārvilkšanas manevri, klusām veido stundas.

Pārslēdzoties uz kategoriju skatu, tas kļūst vēl acīmredzamāks. Lielākā daļa ekrāna laika tiek pavadīta, nedarot neko produktīvu. Gandrīz viss tas ir atzīmēts kā Sociālie tīkli vai Izklaide.

Dienas statistika stāsta stāstu, kuru nedrīkst palaist garām

Tas nav nejaušs lēciens vai nejaušība. Atskatoties uz savu nedēļu, likumsakarība kļūst skaidra. Dažās dienās laiks pie ekrāna pārsniedz 7 stundas. Sliktākais ir tas, ka jūs pat nevarat atcerēties, ko šajā laikā darījāt.

Nedēļas pārskats ir vēl detalizētāks. Tajā ir redzami dienas vidējie rādītāji, izcelti maksimālās lietošanas laiki un parādīts, kurās dienās visvairāk laika pavadāt pie ekrāna. Izrādās, ka bieži vien esat pie tālruņa pēc pulksten 2:00 naktī, un tas ir gandrīz katru nakti. Tas izskaidro, kāpēc no rīta jūtaties noguris: jūs esat sērfojis tīmeklī, kad jums vajadzēja būt gultā.

Tad vēl ir paziņojumi. Vien vienas dienas laikā ir vairāk nekā 229 brīdinājumi, katrs no tiem ir neliels grūdiens, kas izrauj no pašreizējā brīža. Datu atbloķēšana stāsta līdzīgu stāstu. Jūs paņemat tālruni apmēram ik pēc 10 minūtēm visas dienas garumā. Tas vairs nav neregulāri. Tas ir kļuvis par refleksu.

Tavs tālrunis ir kļuvis par tavu noklusējuma glābiņu, ieradumu, uz kuru paļaujies, pat to neapzinoties. Un, kad redzi visu notiekošo tavā priekšā, viena lieta kļūst skaidra: tev ir jāatgūst kontrole.

Iestatiet ekrāna laika mērķus (un sāciet atgūt kontroli)

Apzināties problēmu ir viena lieta, bet rīkoties ir pārmaiņu sākums. Sāciet ar ekrāna laika mērķi. Digitālā labsajūta ļauj jums izvēlēties, cik daudz ekrāna laika vēlaties pavadīt katru dienu, un pēc tam izsekot tam ar progresa apli jūsu informācijas panelī. Tiecieties uz mazāk nekā 3 stundām.

Redzot, kā aplis piepildās, jūs apzināsieties tā, kā nekad iepriekš neesat jutis. Ja līdz pusdienlaikam esat sasniedzis 75% no sava limita, jums ir jāsamazina temps. Šis vizuālais atgādinājums palīdzēs jums atturēties no citu lietotņu atvēršanas ieraduma dēļ, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ierobežot ekrāna laiku.

Pēc tam pārslēdzieties uz lietotņu taimeriem , kas ierobežo, cik daudz laika dienā varat pavadīt noteiktās lietotnēs. Koncentrējieties uz saviem lielākajiem traucēkļiem un iestatiet stingrus laika ierobežojumus: 30 minūtes lietotnei X (agrāk Twitter) un 1 stunda lietotnei YouTube. Kad sasniedzat ierobežojumu, lietotnes ikona kļūst pelēka, padarot to nepieejamu līdz nākamajai dienai.

Sākumā tas šķiet ļoti nomācoši. Bieži vien refleksīvi mēģināsiet atvērt lietotni, tikai lai atgādinātu, ka dienas darbs ir pabeigts. Tas darbojas. Laika gaitā jūs pārstājat ķerties pie tālruņa tikai tāpēc, lai aizpildītu brīvos brīžus, un sākat novērtēt kluso, nepārtraukto laiku.

Taimeri var viegli pievienot vai noņemt. Pirmajā nedēļā pielāgojiet tos vairākas reizes, lai atrastu pareizo līdzsvaru. Laika gaitā šie taimeri kļūs par šķēršļiem, kas palīdzēs atbrīvoties no ieraduma, nepiespiežot jūs no nekā atteikties.

Sasniedzot savu ikdienas ekrāna laika mērķi, rodas patiess gandarījums. Digitālā labsajūta atpazīst dienas, kurās jums izdodas, un šo mazo progresa pazīmju redzēšana motivē jūs turpināt darbu.

Tev nav jāatsakās no sava telefona — vienkārši uz brīdi apklusini to!

Neļaujieties kārdinājumam atteikties no sava tālruņa. Tas joprojām ir nepieciešams darbam, īsziņu sūtīšanai, mūzikas klausīšanai, karšu skatīšanai un visam pārējam svarīgajam. Tāpēc sāciet izpētīt, ko digitālā labklājība var piedāvāt, lai izveidotu labākas robežas.

Fokusa režīms ir kļuvis par vienu no maniem iecienītākajiem. Ar vienu pieskārienu tas aptur uzmanību traucējošo lietotņu darbību, lai jūs varētu koncentrēties uz darbu, lasīšanu vai vienkārši būt klātesošam. Sociālie tīkli , spēles un citas uzmanību piesaistošas ​​lietotnes apklusina. Un, ja mēģināsiet atvērt lietotni ieraduma dēļ, tālrunis maigi atgādinās, ka tā ir apturēta.

Šīs mazās izmaiņas palīdz koncentrēties uz to, ko darāt. Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai atpūšaties no ekrāna, fokusa režīms sniedz jums telpu, par kuru nezinājāt, ka jums tā ir nepieciešama.

Naktī sāciet lietot gulētiešanas režīmu. Katru vakaru pulksten 23:00 jūsu tālrunis pārslēgsies uz pelēktoņu režīmu un izslēgs visus paziņojumus. Krāsas izbalēs, dūkoņa pazudīs, un tālrunis kļūs mazāk pievilcīgs. Šīs nelielās izmaiņas palīdzēs jums ātrāk aizmigt.

Katru nedēļu pārbaudiet savu pārskatu, lai redzētu, kā lietas mainās. Tajā ir parādīts vidējais ekrāna laiks, kuras lietotnes jūs joprojām izmantojat un kuros diennakts laikos esat visaktīvākais. Ir aizraujoši redzēt lejupejošu tendenci. Svarīgi nav sasniegt perfektu skaitli, bet gan atzīmēt progresu.

Laika gaitā jūs pārtrauksiet pārbaudīt savu tālruni, tiklīdz pamostaties. Jūs pārtrauksiet sniegties pēc tā katru brīvu sekundi. Un, pat necenšoties, jūs dabiski pavadīsiet mazāk laika pie sava tālruņa un aizpildīsiet šīs mazās spraugas ar reālām lietām, piemēram, stiepšanos, pastaigām, runāšanu, lasīšanu vai vienkārši domāšanu.