Topp 5 leiðir til að auka námsáherslu þína og forðast truflun

Einbeiting í námi er hinn heilagi gral framleiðni. Samt geta mjög fáir nemendur státað af því að hafa tileinkað sér hæfileikann til að leggja algjörlega djúpa áherslu á menntunarferlið. Frá snöggu símtali frá vini til færslu á samfélagsmiðlum sem unnusti manns birti, truflanir fylgja þeim alls staðar. 

Þannig missa nemendur allt að 20-30% af virkum námstíma sínum vegna stuttrar truflunar sem virðist á óskyldum málum. Þess vegna ættir þú ekki að koma þér á óvart að sjá hversu lítið þú hefur gert eftir að hafa stundað nám í marga klukkutíma – þú gætir líklega hafa drukknað oftast í snjallsímanum þínum eða með höfuðið í skýjunum.

Er ástandið með truflun mikilvægt? Jú, það er það. Er engin leið út? Jú, ekki! Borgaðu bara einhverjum fyrir að taka próf . Í þessari grein eru sérfræðingar að deila ráðum sínum og brellum til að ná fullri einbeitingu og nýta námstímann þinn að hámarki. 

Innihald

• 1 Af hverju truflum við okkur? 
• 2 Hvernig á að standast truflun freistinguna?
  • 2.1 1. Henda símanum þínum
  • 2.2 2. Þú ert ekki töffari allra 
  • 2.3 3. Notaðu staðgengla 
  • 2.4 4. Stjórna hugsunum þínum
  • 2.5 5. Dekraðu við þig með hléum 

Af hverju truflum við okkur? 

Eins og rannsóknir benda til, er kjarninn fyrir truflunum skortur á hvatningu. Nemendur finna oft fyrir vanvirkni vegna flókinna verkefna sem þeir skilja ekki eða bara vilja ekki framkvæma. Þannig taka þeir ákaft að sér hvaða verkefni sem er nema það sem þeir þurfa að sinna núna. Þar af leiðandi tapast nauðsynlegur tími og framleiðni lækkar í lágmarki. 

Góð leið út úr slíkum aðstæðum er að hafa markmið þitt í huga. Ef ritgerðin um heimspeki er vafasöm skemmtun til að njóta, hugsaðu lengra en það. Ímyndaðu þér hversu fljótt að klára þessa ritgerð gerir þér kleift að eyða kvöldi með vinum í stað þess að festast á bókasafninu.

Þú gætir hugsað þér enn markvissari - ímyndaðu þér hvernig A-einkunn fyrir þessa ritgerð gerir þér kleift að fá háa áfangaeinkunn, sem stuðlar að inngöngu í háskóla (útskrift með láði, virðingu fyrir kennara þínum, að vinna viðkomandi námsstyrk, þú nefnir það). Þegar þú hugsar um núverandi leiðinlegt verkefni sem skref í átt að tilætluðu markmiði muntu verða miklu æstari og spenntari til að klára verkefnið fljótt og á fullnægjandi hátt. 

Hvernig á að standast truflun freistinguna?

Nú skulum við berjast gegn truflunum sem koma í veg fyrir jafnvel áhugasamustu nemendurna. Því miður getum við ekki unnið einangrun lengur, en það er hægt að lágmarka magn og styrk truflunar og við sýnum þér hvernig. 

1. Henda símanum þínum

Við erum greinilega að grínast! En það er sannleikskorn í þessum brandara; snjallsímar eru mesta truflun í dag. Ef þú setur snjallsímann þinn við hliðina á þér meðan á námi stendur, vertu tilbúinn að eyða tvöfalt meiri tíma í að framkvæma verkefni þitt en þú bjóst við.

Ástæðan fyrir þessari tímasóun er í fjölmörgum sprettigluggatilkynningum og viðvörunum sem berast í græjuna þína. Hefur vinur þinn sent þér SMS? Er virk umræða í spjalli hópfélaga á WhatsApp? Hefur elskan þín birt nýja mynd á Instagram? Er tölvupóstur frá foreldrum þínum? 

Allt slíkt tekur aðeins 1-2 mínútur að fletta upp og 10-15 mínútur að komast aftur í fyrra styrkleikastig. Þannig að um leið og þú ákveður að líta snöggt yfir það sem er að gerast á netinu er hætta á að þú missir miklu meiri tíma en þú ætlaðir í upphafi að eyða í námið. 

2. Þú ert ekki Jack of all Trades 

Fjölverkavinna (sama hversu framleiðnigúrúar hrósa henni) er versti óvinur einbeitingar. Svona, þegar þú ákveður að framkvæma nokkur verkefni í einu, hafðu í huga að þú munt gera hvert þeirra verra en ef þú kláraðir þau eitt í einu.

Sérfræðingar vitna í taugalíffræðilegar rannsóknir sem segja að mannsheilinn þurfi smá tíma til að einbeita sér að hverju nýju verkefni og að tíminn sé nauðsynlegur til að framkvæma verkefnið vel. Þegar manneskjan byrjar að hoppa úr einu verkefni yfir í fullt af öðrum hefur heilinn einfaldlega engan tíma til að laga sig að nýju væntanlegu virkninni og gengur illa fyrir vikið. 

3. Notaðu staðgengla 

Truflun er truflun, sama hvers vegna þú hættir að gera það sem þú gerir og heldur áfram í annað verkefni. Þetta er oft raunin þegar fræðileg verkefni eru lokið. Nemendum hefur tekist að einbeita sér að verkefninu og vinna að því en sjá að þá vantar eitthvert nafn eða tölustafi.

Að fara á netið til að komast að því að upplýsingar eru alvarleg mistök þar sem slík breyting á starfsemi mun einnig eyða tíma þínum. Í staðinn er hægt að setja staðgengil inni í textann og fylla síðan út upplýsingarnar sem vantar að loknu ritunarferlinu. 

4. Stjórna hugsunum þínum

Truflanir koma ekki aðeins frá samfélagsmiðlum , símtölum eða sprettigluggaauglýsingum. Stundum er höfuðið svo fullt af truflandi hugsunum að við getum ekki einbeitt okkur, jafnvel þótt við höldum okkur í einangrun frá græjum og öðru fólki.

Góð leið út í svona tilfelli er að setja hugsanir þínar og ótta á blað, lofa sjálfum þér að þú komir aftur til þeirra síðar. Þannig geturðu losað þig við óttann, gleymt nokkrum nauðsynlegum hlutum og einbeitt þér að því málefni sem er fyrir hendi. 

5. Dekraðu við þig með hléum 

Truflanir eru óumflýjanlegar; af hverju ekki að skipuleggja þá? Ekki reyna að ýta þér út í öfgar með því að vinna tímunum saman án þess að trufla þig. Taktu 5-10 mínútur af hvíld inn í hverja vinnustund og þú munt sjá augljósa framleiðniaukningu. En takmarkaðu þann tíma stranglega; það er svo auðvelt að koma á Instagram í 5 mínútur og finna sjálfan þig að vafra um það í eina klukkustund. 

Viltu ná árangri? Einbeittu þér! Eins og þú sérð er spurning um færni og meðvitaða áreynslu að auka einbeitinguna. Svo, ekki sóa dýrmætum tíma þínum; vinna afkastamikill til að hafa meiri frítíma fyrir ánægjuna og truflunina sem þú hefur efni á án samviskubits eftir að öll verkefni sem bíða eru unnin.