Hvernig á að bæta æfingu við Fitbit

Hljópstu nokkra kílómetra með Fitbitinn þinn á, en appið tók það ekki upp? Á meðan þú færð enn líkamlegan ávinning, gæti framfarir þínar verið skakkar og gefið þér ónákvæmar skýrslur.

Í þessari grein förum við yfir að bæta við æfingum á Fitbit svo þú æfir ekki fyrir ekki neitt.

Hvernig á að bæta æfingu við Fitbit sögu

Ef Fitbit hefur ekki skráð hreyfingu eða æfingu á réttan hátt geturðu bætt því beint inn í appið svo hægt sé að vinna úr því. Þó að þú fáir ekki nákvæmar mælingar eins og með appi, getur lengdin eða fjarlægðin gefið áætlað kaloríutap.

Svona geturðu gert það:

1. Ræstu Fitbit appið. Bankaðu á „Í dag“ neðst (stundum merkt Mælaborð, allt eftir útgáfu forritsins).
   
2. Veldu daginn sem þú vilt bæta við æfingunni fyrir með því að strjúka efst.
3. Pikkaðu á „+“ táknið á æfingasvæðinu til að bæta við æfingu.
   
4. Leitaðu og veldu viðeigandi æfingu af listanum (eða veldu „Æfing“ ef þú finnur hana ekki).
   
5. Sláðu inn tíma, vegalengd, styrkleika eða lengd.
   
6. Veldu „Add“ eða „Log It“ til að staðfesta.
   

Þetta gerir forritinu þínu kleift að endurreikna framfarir þínar út frá nákvæmari upplýsingum.

Bætir við sérsniðinni æfingu á Fitbit

Fitbit appið hefur nokkra 20 æfingavalkosti (ásamt óljósu „æfingu“), en úrið sjálft sýnir aðeins nokkrar flýtileiðir sem þú getur pikkað beint á til að hefja æfinguna. Ef þú vilt breyta einhverjum af þessum flýtileiðum geturðu gert það í appinu. Svona:

1. Opnaðu appið og farðu í „Í dag“.
   
2. Smelltu á „Stilling“ táknið efst í vinstra horninu.
   
3. Veldu tækið sem þú ert að nota.
   
4. Bankaðu á „Flýtileiðir fyrir æfingar“.
   
5. Smelltu á „+“ táknið til að fara í flýtileiðavalmyndina.
   
6. Veldu æfingar sem þú vilt að úrið skrái.
   
7. Staðfestu valkosti þína.

Ef líkamsþjálfun þín er ekki skráð sem einn af valmöguleikunum í Fitbit appinu geturðu alltaf búið til sérsniðna virkni og skráð hana þar. Fylgdu þessum skrefum:

1. Í appinu, farðu í „Log“ og síðan „Activities“.
   
2. Leitaðu að líkamsþjálfuninni sem þú vilt bæta við. Ef ekkert kemur upp skaltu velja „Búa til sérsniðna virkni“.
   
3. Tilgreindu hversu langan tíma þessi æfing tekur venjulega og hversu mörgum kaloríum hún brennir.
   
4. Pikkaðu á „Lokaskrávirkni“.
   

Þessi æfing verður varanlega vistuð, svo þú getur valið nýja flokkinn þinn í hvert skipti sem þú æfir. Hvort sem þú ert úti á brimbretti eða flips á trampólíni, er hægt að bæta öllu sem brennir kaloríum við Fitbit þinn.

Byrjaðu æfingar þínar á Fitbit

Þegar þú ert tilbúinn til að synda, hlaupa eða húlla, byrjarðu að æfa með Fitbit svona:

1. Ræstu Fitbit þinn.
   
2. Strjúktu til vinstri þar til þú sérð skjáinn merktan „Æfing“ og veldu hann.
   
3. Strjúktu upp í gegnum allar upptaldar æfingar og veldu þá sem þú ert að gera.
   
4. Bankaðu á „Byrja“. Eða, ef þú vilt breyta lengd eða lengd líkamsþjálfunar þinnar, smelltu á „Setja markmið“ og pikkaðu á „Spila“ til að kafa inn í æfinguna þína.

Þú ert tilbúinn að fara. Brenndu svita vitandi að sérhver hundur sem klifrar stiga og niður verður skráður á reikninginn þinn og tilbúinn til skoðunar.

Af hverju æfingum þínum er ekki bætt við

Hatarðu það ekki þegar HIIT lotan þín er ekki þekkt í Fitbit appinu þínu? Eða þegar þessi hressandi ganga um blokkina birtist ekki í athafnaskránni þinni?

Þetta er ekki þér að kenna. Sérhver rekja spor einhvers hefur sérhannaðar stillingar sem geta komið í veg fyrir að æfingar þínar birtist sjálfkrafa í dagbókinni þinni. Prófaðu að endurræsa Fitbit og vertu viss um að hann sé hlaðinn. Til að auka mælikvarða skaltu slökkva á Bluetooth í tækinu þínu og kveikja síðan á því aftur.

Ef ekkert af þessu hjálpar skaltu íhuga að vera með Fitbit örlítið hærra á úlnliðnum þínum, svo skynjarar hans geti fanga hverja hreyfingu þína. Ef þú ert fyrir úlnliðsfrekar æfingar eins og hjólreiðar eða lyftingar, reyndu þá að vera með Fitbit á hendinni sem ekki er ríkjandi.

Fimm leiðir til að fá enn meira út úr Fitbit þínum

Hér eru fimm ráð til að hámarka virkni líkamsræktartækisins þíns og koma þér í toppform á skömmum tíma.

Fylgstu með framvindu virkni þinnar

Ein leið til að fá meira út úr Fitbit er með því að fylgjast með framvindu virkni þinnar. Að vita hversu langt þú hefur náð og hvaða markmið þú þarft að vinna að mun halda þér áhugasömum og á réttri leið.

Ef þú ert gagnanörd muntu elska línurit Fitbit. Athugaðu hvort fjöldi kaloría sem þú brennir eða kílómetra sem þú hleypur sveiflast yfir vikurnar og mánuðina. Að sjá hversu langt þú hefur náð er oft bara ýtturinn sem þú þarft til að halda áfram að sækjast eftir markmiðum þínum. Þó að það gæti hljómað kjánalega, getur leikjahugtakið „tölur hækka“ verið ávanabindandi og leitt þig til umbóta.

Veldu réttu fylgihlutina

Þú getur alltaf kveikt á Fitbit með því að para hann við annan hátæknibúnað. Sum þessara snjallúra og hljómsveita innihalda aukaeiginleika eins og svefngreiningu, svo þú munt fljótlega hafa enn meira til að bæta þig í.

Ekki gleyma að huga að þægindum þegar þú velur þar sem sum efni geta valdið húðertingu eða óþægindum meðan á þríþrautarþjálfun stendur.

Skrifaðu aðgerðaáætlun

Að búa til aðgerðaáætlun getur tekið hlutina upp þegar kemur að því að nota Fitbit á skilvirkari hátt. Hvort sem markmið þitt er þyngdartap eða hraðari maraþontími, mun þetta bjóða upp á skýran vegvísi í átt að tilætluðum árangri. Rannsóknarniðurstöður benda stöðugt til þess að þegar fólk orðar markmið sín nákvæmlega , séu mun líklegri til að fylgja þeim eftir.

Reyndu að brjóta lokamarkmiðið niður í smærri hluta sem hægt er að ná til að halda hvatningu sterkri í gegnum ferðina. Finndu eins mörg atriði og mögulegt er. Markmið eins og að rísa upp snemma á hverjum morgni eða bæta við aukaskammtum af grænmeti í máltíðum eru góð, framkvæmanleg dæmi um framfarir á öllum litlum sviðum.

Íhugaðu þjálfara eða þjálfara

Ef það er of yfirþyrmandi að búa til aðgerðaáætlun á eigin spýtur eða þú hefur áhyggjur af því að missa hvatningu skaltu fá fagmann við hlið. Þeir hafa sérfræðiþekkingu til að túlka línurit og gögn og fínstilla æfingar þínar í samræmi við það. Fitbit getur ýtt þér til að æfa meira og gerir þér kleift að sjá framfarir þínar. Það er enn öflugra þegar það er parað við raunverulegan þjálfara.

Þjálfari eða næringarfræðingur getur verið lykillinn að því að sjá gríðarlegar framfarir í líkamsrækt eða þyngdartapi. Fitbit mun sýna þeim styrkleika þína sem og öll þau svæði sem þig skortir. Þetta þýðir að þeir geta lagað æfingarnar þínar og lagað mataræðið að nákvæmum þörfum þínum. Eins þægilegur og hátæknilegur og Fitbit er, þá mun hann ekki koma auga á þig undir bekkpressu eða uppdráttarstöng.

Deildu framförum þínum

Síðasta ráðið til að fá sem mest út úr Fitbit hefur allt að gera með hvatningu. Með því að deila Fitbit niðurstöðum þínum á Instagram eða Twitter færðu þig inn í samfélag annarra líkamsræktarfíkla. Auk þess viltu halda áfram að slá met þín á brautinni eða í sundlauginni svo þú getir sýnt framfarirnar sem þú hefur náð.

Notaðu Fitbit til að ná öllum líkamsræktarmarkmiðum þínum

Nú þegar þú veist hvernig á að bæta við æfingum er ekkert sem kemur í veg fyrir að þú verðir háfleygandi fimleikamaður eða svartbelti í karate.

Mundu að nota gagnagreiningu Fitbit til að fylgjast með stóru þróuninni í virkni þinni. Þú vilt ekki sleppa neinum æfingum þegar þú sérð framfaralínuna þína hrynja til jarðar. Skrifaðu niður vikuleg markmið þín til að einbeita þér að árangri með áþreifanlegar niðurstöður í sjónmáli. Haltu svo áfram og sláðu met.

Ertu með Fitbit ennþá? Hver eru líkamsræktarmarkmiðin þín á þessu ári? Vertu viss um að láta okkur vita í athugasemdahlutunum hér að neðan.