5 R til að berjast gegn streitu og kvíða meðan á heimsfaraldri stendur (sem betur fer með tækni)

Heimurinn er lokaður og satt að segja kunnum við að meta hversu vel þú ert að reyna að halda ró þinni, viðhalda geðheilsu og bíða eftir að allt komist aftur þar sem það var. Innan um heimavinnandi og að viðhalda félagslegri fjarlægð og bundið við heimili, er fólk að verða svekktur og þarfnast ánægjulegrar meðferðar fyrir sig.

Nú þegar mestur tími þinn snýst um síma, tölvur og sjónvarp, þá er best að endurnýja starfsemi þína á þeim þannig að þú endar daginn með friðsælum huga og vaknar með nýja orku á hverjum degi.

Fyrir utan tæknina er þér frjálst að kanna sjálfan þig öðruvísi eins og að mála með börnunum þínum, læra nýtt DIY handverk, garðyrkja eða njóta heits tes í garðinum. Við skulum komast að því hvernig þú getur viðhaldið geðheilsu þinni, haldið þér rólegum og unnið gegn streitu þar til kransæðavírus yfirgefur okkur fyrir fullt og allt með 5 R.

5 R til að takast á við streitu og kvíða

1. Venjuleg líkamsþjálfun
2. Endurnærðu þig með jóga, hugleiðslu og podcast
3. Tengstu aftur við ástvini þína
4. Fínstilltu skjátíma
5. Seiglubygging

Horfðu á PDF:

1. Venjuleg líkamsþjálfun

Það er í raun í lagi ef þú getur ekki farið í ræktina eða skokkað. Góð líkamsþjálfun þarf pláss eins og stofuna þína, garðinn eða veröndina. Allt sem þú þarft að gera er að hlaða niður góðu forriti í símann þinn, sem leiðbeinir þér með hvers konar æfingu þú ert að leita að eða nettíma. Jafnvel þó þú sért ekki með handlóðir eða stangir heima, þá hafa þessi æfingaröpp og námskeið möguleika til að prófa kjarnastyrk þinn og orku sem aldrei fyrr.

Nú er besti tíminn til að prófa mismunandi útgáfur af æfingum svo að þú getir fundið uppáhaldsæfinguna þína og tekið þátt í námskeiðunum í samræmi við það eftir að lokun opnar.

Prófa:

• Bestu CrossFit æfingaröppin fyrir líkamsræktaráhugamenn
• Æfingatímar á netinu ef líkamsræktarstöðin þín er lokuð
• Bestu HIIT líkamsþjálfunaröppin til að nota heima
• Líkamsrækt og pilates öpp fyrir hverja morgunrútínu

Þú getur jafnvel valið að varpa æfingunni í sjónvarpið svo að fjölskyldumeðlimir þínir geti líka tekið þátt í líkamsræktarlotu.

Prófa:

• Hvernig á að kasta Firestick frá iPhone eða iPad?
• 10 bestu skjáspeglunaröppin fyrir Android og iPhone
• Hvernig á að deila skjáspeglun í Android í tölvu?

2. Endurnærðu þig með jóga, hugleiðslu og podcastum

Hvernig væri að setja reykelsisstangir sem fylla herbergið af ilm og hugleiðslu? Þú getur örugglega endurnært hugann til að sigrast á streitu vegna heimsfaraldurs með því að láta undan öndunaræfingum og djúpri hugleiðslu sem gerir þér kleift að endurskipuleggja hugsanir þínar enn og aftur og gefur þér ánægjulegt uppörvun til að vera afkastamikill allan daginn.

Trúðu okkur, minnsta viðleitni þín til að halda þér rólegri getur leitt til meiri ávinnings. Engin furða ef þú lendir á betri stað rétt eftir að við kveðjum kórónavírus. Þú getur jafnvel mælt streitustig þitt meðan á COVID 19 stendur , ef þú ert ekki viss.

Prófa:

• Bestu Apple Watch hugleiðsluforritin til að róa þig hvar sem er
• Bestu forritin til að takast á við kvíða og streitu
• 10 bestu jóga öppin
• Vinsælasta geðheilbrigðispodcast

3. Tengstu aftur við ástvini þína eða jafnvel þá sem þú hafðir ekki samband í mörg ár

Sláðu á streitu þinni vegna kórónufaraldurs með því að hringja í fjarlæga vini þína, fjölskyldumeðlimi og samstarfsmenn sem eru líklega í sömu stöðu og þú. Þú gætir ekki sent þeim gjafakort eða blóm, en sýndarviðvera þín í myndsímtölum gæti líka verið hvetjandi fyrir aðra. Já, þú verður líka að hugsa um þá og hringja í þá strax!

Manstu ekki í hvern þú átt að hringja? Skrunaðu niður vinalistann þinn á Facebook eða Instagram. Þannig geturðu líka tekið síunarval; snyrtilegur og snyrtilegur vinalisti héðan í frá.

Prófa:

• 10 bestu myndsímtalaöppin fyrir myndspjall í HD
• WhatsApp leyfir 8 þátttakendum í myndsímtölum og símtölum
• Ráð til að gera Facetime hópsímtöl betri 
• 7 bestu aðdráttarvalkostirnir 

4. Fínstilltu skjátíma

Allt sem þú þarft að muna er að þú verður að gera sjálfan þig hamingjusaman. Þar sem skjátíminn þinn skiptir miklu máli í sóttkví geturðu sigrast á streitu með því að sía það sem þú horfir á og hvað ekki. Til dæmis, ef þú eyðir klukkustundum á meðan þú horfir á fréttir og tilkynningar um kransæðavírus, ættirðu betur að skipta yfir í gleðifréttir. Láttu þig ekki falla í gryfjuna; í staðinn skaltu einfaldlega uppfæra þig með nýjustu fréttum tvisvar á dag og fara aftur í það sem þú elskar að gera á netinu.

Jafnvel ef þú eyðir yfirvinnu á skjánum er kominn tími til að slaka á augunum með því að loka þeim í 5 mínútur og opna eftir að hafa nuddað lófana og haldið þeim varlega fyrir ofan þá.

Prófa:

• Bestu kvikmyndir um líðan á Netflix í sóttkví
• 10 bestu karókí-öppin á iPhone eða iPad
• Bestu barnaöppin og leikirnir
• Bestu matreiðslunámskeiðin á netinu
• Bestu dansnámsforritin meðan á félagslegri fjarlægð stendur 

VIÐVÖRUN : Ef þú heldur að þú sért að eyða of miklum tíma í símanum þínum án þess þó að átta þig á því að klukkan tifkar á miðnætti skaltu hjálpa þér með félagshitann ! Gakktu úr skugga um að þú sért ekki bara að fínpússa skjátíma heldur líka að halda honum á réttum mörkum.

5. Seiglubygging

Við vitum öll að þetta sóttkví mun enda einhvern daginn en að sigrast á streitu krefst viðleitni þinnar og jákvæðni. Það er nauðsynlegt að tileinka sér breytingarnar sem verða í umhverfi þínu þar sem umhverfið er að batna, fjölskyldur geta eytt meiri tíma með hvort öðru, prófað ný áhugamál og gefið sér meiri tíma sem var ekki hægt áður. Horfðu á björtu hliðarnar á öllu og þú munt geta séð allt með bjartsýni.

Settu þér markmið á hverjum degi snemma á morgnana eða fyrir svefn svo þú vitir tilgang dagsins og ýttu á þig til að gera daginn frjóan. Finndu út áskoranirnar sem þú stóðst frammi fyrir núna og leystu þær allar. Ekki hætta, haltu áfram að vinna og haltu áfram að lesa ánægjuleg skilaboð sem alheimurinn er að senda þér. Til dæmis mælum við eindregið með rólegum vitringabloggum til að halda jákvæðni þinni sem mestri.

Prófa:

• 8 bestu bullet journal forritin til að skipuleggja daginn þinn
• Bestu myndbandsdagbókaröppin til að taka upp minningar þínar

Ljós við enda ganganna

Við skiljum að tíminn er erfiður, en að hjálpa sjálfum þér og öðrum er kjarninn í því að lifa. Ímyndaðu þér hvar þú hefðir lent ef engar fartölvur, símar eða sjónvörp væru til! Hvernig lífið væri án þeirra allra sem þú gleymir að þykja vænt um. Ef þú skilur hvað við erum að segja, þá er kominn tími til að grípa til réttra aðgerða fyrir sjálfan þig. Svo hentu öllu streitu vegna sóttkví kransæðavírus og barðist við það með 5 R sem nefnd eru hér að ofan.

Hjálpaði það? Við viljum vita skoðanir þínar í athugasemdahlutanum hér að neðan.