Leysaðu Itunes Library.itl skráin er læst villu í iTunes
Leystu Apple iTunes villu sem segir að iTunes Library.itl skráin sé læst, á læstum diski, eða þú hefur ekki skrifheimild fyrir þessa skrá.
Er blátt ljós í raun slæmt fyrir svefnmynstur þín?
Næstum allir hafa heyrt að blátt ljós, sérstaklega frá rafeindatækni, sé slæmt fyrir svefnmynstur þitt. Í samræmi við þetta eru flestir meðvitaðir um að mælt er með því að slökkva á skjánum um það bil tveimur tímum áður en þú ferð að sofa. Sumar nýlegar rannsóknir hafa hins vegar mótmælt hugmyndinni um að blátt ljós sé ábyrgt.
Hvernig á blátt ljós að koma í veg fyrir að þú sofi?
Blát ljós hefur stutta bylgjulengd, flestir litir hafa lengri bylgjulengd. Bylgjulengd ljóss er í réttu hlutfalli við hversu mikla orku það hefur, þannig að stuttbylgjulengd blátt ljós hefur meiri orku en langbylgjulengd rautt ljós.
Rannsóknir hafa sýnt að augu þín sem greina orkumikið blátt ljós hjálpa til við að bæla framleiðslu hormóns sem stjórnar svefnáætlun þinni fyrst og fremst. Þetta hormón, sem kallast melatónín, er framleitt náttúrulega af heilakönglinum og er notað til að stjórna dægursveiflu svefn-vöku hringrásarinnar í næstum öllum dýrum.
Ábending: Dægursveigur getur vísað til hvers kyns líffræðilegs ferlis sem fylgir um það bil 24 klukkustunda hringrás. Venjulega er það notað til að vísa til svefn-vöku hringrásarinnar.
Venjulega myndast melatónín á nóttunni og leiðir til syfju sem hjálpar þér að sofna. Með því að trufla framleiðslu melatóníns á blátt ljós að gera það erfiðara að viðhalda reglulegu svefnmynstri og að sofna.
Er blátt ljós virkilega vandamálið?
Rannsóknir birtar síðla árs 2019 af J. Mouland o.fl. hefur gefið til kynna að áhrif blás ljóss á melatónínframleiðslu gæti hafa verið verulega ofmetin. Rannsóknin var gerð á músum og því er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hvort niðurstöðurnar eigi einnig við um menn.
Sýnt var að gult ljós hafði meiri áhrif á sólarhringstakt músanna en bláa ljósið. Einnig var sýnt fram á að viðvarandi björt ljós hafði marktækt meiri áhrif á sólarhringstakt músanna en litur ljóssins. Sumar rannsóknir á mönnum hafa einnig sýnt að svipað mynstur af skæru ljósi hefur meiri áhrif en litur ljóssins á svefnmynstur.
Svo, hvað ættir þú að gera til að hjálpa þér að sofa?
Dökkar stillingar á tækjum eru nokkuð áhrifarík leið til að draga úr bláu ljósi og birtustigi skjásins, sem ætti að hjálpa þér að sofa. Dökk stillingar eru áhrifaríkari við að draga úr heildarbirtustigi skjásins en áður mælt með bláum ljóssíur.
Að fylgja fyrri ráðleggingum um að slökkva á raftækjunum þínum áður en þú ferð að sofa ætti enn frekar að hjálpa þér að viðhalda betri svefnáætlun.
ITunes: Hvernig á að stokka eða endurtaka tónlist
Geturðu ekki fundið út hvernig á að endurtaka lag eða lagalista í Apple iTunes? Við gátum ekki heldur í fyrstu. Hér eru nokkrar nákvæmar leiðbeiningar um hvernig það er gert.
Búðu til ávöl horn með Paint.NET
Hvernig á að búa til nútímalegar myndir með því að bæta við ávölum hornum í Paint.NET
Allt sem þú þarft að vita um WhatsApp Delete for Me
Notaðirðu Delete for me á WhatsApp til að eyða skilaboðum frá öllum? Engar áhyggjur! Lestu þetta til að læra að afturkalla Eyða fyrir mig á WhatsApp.
Slökktu á AVG sprettigluggatilkynningum
Hvernig á að slökkva á pirrandi AVG tilkynningum sem birtast neðst í hægra horninu á skjánum.
Hvernig á að eyða Instagram reikningnum þínum
Þegar þú ákveður ertu búinn með Instagram reikninginn þinn og vilt losna við hann. Hér er handbók sem mun hjálpa þér að eyða Instagram reikningnum þínum tímabundið eða varanlega.
Notepad++: Hvernig á að slökkva á smellanlegum hlekkjum
Lærðu skref fyrir skref hvernig á að slökkva á smellanlegum tenglum í Notepad++ með þessari auðveldu og fljótlegu kennslu.
Apple TV+: Hvernig á að eyða sýningu af efsta listanum
Losaðu þig við að þáttur birtist á Up Next á Apple TV+ til að halda uppáhaldsþáttunum þínum leyndu fyrir öðrum. Hér eru skrefin.
Hvernig á að breyta prófílmyndinni á Disney+
Uppgötvaðu hversu auðvelt það er að breyta prófílmyndinni fyrir Disney+ reikninginn þinn á tölvunni þinni og Android tæki.
10 bestu Microsoft Teams valkostirnir árið 2023
Ertu að leita að Microsoft Teams valkostum fyrir áreynslulaus samskipti? Finndu bestu valkostina við Microsoft Teams fyrir þig árið 2023.
