Függő vagy a telefonodtól: Ez a Samsung beállítás megmondja a választ!

A szöveges üzenetek, a hosszú üzenetek és a néma görgetés között sokan úgy érzik, hogy ők irányítanak. Nézd meg a Digitális jóllét alkalmazást a Samsung telefonodon, hogy lásd, mennyi időt pazarolsz a telefonodra a nap folyamán!

• Hogyan lehet leszokni az okostelefon-függőségről

Nyisd meg a Digitális Jóllétet, hogy megvalósíthasd a valóságot!

Sokan kíváncsiságból nyitják meg a Digitális jóllét fület, abban a reményben, hogy megnézik, mennyi időt töltöttek aznap a telefonjukon. De amit találnak, az ennél sokkal több.

A műszerfal meglepően áttekinthető. Megmutatja, hogy mennyi időt töltöttél a telefonodon, és pontosan hogyan. Láthatod, hogy mely alkalmazásokat használtad a legtöbbet, hányszor oldottad fel a telefonodat, és hány értesítést kaptál a nap folyamán.

De először a feloldások száma fogja megragadni a figyelmedet. Több tucat feloldás egyetlen nap alatt, amelyek közül sokat észre sem veszel. Aztán ott vannak a több száz értesítés, többnyire üzenetküldő és vásárlási alkalmazásokból.

Minden alkalmazásnak megvan a maga felhasználási módja, és nem tart sokáig kitalálni, hogy melyiket használod a legtöbbet. A közösségi média és a videóalkalmazások állnak az élen. Ami néhány gyors, csendes pöccintésnek tűnt, az órákig is eltarthat.

Kategórianézetre váltva ez még nyilvánvalóbbá válik. A képernyő előtt töltött idő nagy részét semmi produktív tevékenységgel töltjük. Szinte az egész idő alatt közösségi vagy szórakozási kategóriába van besorolva.

A napi statisztikák egy olyan történetet mesélnek el, amit nem hagyhatsz ki

Ez nem egy véletlenszerű kiugrás vagy merő véletlen. Ha visszatekintesz a hetedre, a minta egyértelművé válik. Vannak napok, amikor a képernyő előtt töltött idő meghaladja a 7 órát. A legrosszabb az egészben, hogy arra sem emlékszel, hogy mit csináltál ez idő alatt.

A heti jelentés még mélyebbre ás. Megmutatja a napi átlagokat, kiemeli a csúcsidőszakokat, és megmutatja, hogy mely napokon töltöd a legtöbb időt a képernyő előtt. Kiderült, hogy gyakran hajnali 2 óra után is a telefonodon ülsz, és ez szinte minden éjjel így van. Ez magyarázza, miért érzed magad fáradtnak reggel: Az interneten böngésztél, amikor ágyban kellett volna lenned.

Aztán ott vannak az értesítések. Csak egy nap alatt több mint 229 riasztás érkezik, mindegyik egy apró lökés, ami kirángat a jelen pillanatból. Az adatok feloldása hasonló történetet mesél el. A nap folyamán körülbelül 10 percenként előveszed a telefonodat. Ez már nem alkalmi. Reflexsé vált.

A telefonod az alapértelmezett menedékeddé vált, egy szokássá, amire anélkül támaszkodsz, hogy észrevennéd. És amikor mindezt látod magad előtt kibontakozni, egy dolog világossá válik: vissza kell venned az irányítást.

Tűzz ki célokat a képernyő előtt töltött időre (és vedd vissza az irányítást)

Egy dolog tudni a problémát, de a cselekvés a változás kezdete. Kezdj egy képernyő előtt töltött idő céllal. A Digitális jóllét lehetővé teszi, hogy kiválaszd, mennyi képernyő előtt töltött időt szeretnél fenntartani naponta, majd ezt egy haladásjelző körrel nyomon követheted az irányítópultodon. Törekedj a 3 óra alatti időre.

Amikor látod, hogy a kör megtelik, olyan tudatosságot érzel, amit korábban még soha. Ha délre eléred a limited 75%-át, akkor lassítanod kell. Ez a vizuális emlékeztető segít abban, hogy ne nyiss meg egy újabb alkalmazást megszokásból, és ez az egyik legegyszerűbb módja a képernyő előtt töltött idő korlátozásának.

Ezután válts az Alkalmazásidőzítőkre , amelyek korlátozzák, hogy mennyi időt tölthetsz bizonyos alkalmazásokon egy nap. Koncentrálj a legnagyobb zavaró tényezőkre, és állíts be szigorú időkorlátokat: 30 perc az X-hez (korábban Twitter) és 1 óra a YouTube-hoz. Amikor eléred a korlátot, az alkalmazás ikonja szürkévé válik, így a következő napig nem lesz elérhető.

Eleinte nagyon frusztrálónak tűnhet. Gyakran reflexből megpróbálsz megnyitni egy alkalmazást, csak hogy aztán eszedbe jusson, hogy véged van a napi teendőidnek. Működik. Idővel már nem csak a szabadidőd kitöltésére nyúlsz a telefonod után, és elkezded értékelni a csendes, zavartalan időt.

Könnyen hozzáadhatsz vagy eltávolíthatsz időzítőket. Az első héten néhányszor igazítsd őket, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt. Idővel ezek az időzítők akadályokká válnak, amelyek segítenek leszokni a rossz szokásról anélkül, hogy bármiről is le kellene mondanod.

A napi képernyő előtt töltött idő céljának elérése igazán kielégítő érzés. A Digitális Jóllét felismeri a sikeres napokat, és a haladás apró jeleinek látványa arra ösztönöz, hogy kitarts.

Nem kell lemondanod a telefonodról - csak némítsd el egy kicsit!

Ne csábítson el a telefonja. Továbbra is szüksége van rá munkához, SMS-ezéshez, zenehallgatáshoz, térképnézéshez és minden máshoz, ami fontos. Kezdje el felfedezni, mit kínál a Digitális jóllét a jobb határok megteremtéséhez.

A Fókusz mód az egyik kedvencemmé vált. Egyetlen koppintással leállítja a zavaró alkalmazásokat, így a munkára, az olvasásra vagy csak a jelenlétre koncentrálhatsz. A közösségi média , a játékok és más figyelemfelkeltő alkalmazások elnémulnak. És ha megszokásból próbálsz megnyitni egy alkalmazást, a telefonod finoman emlékeztet, hogy szünetel.

Ez az apró változás segít abban, hogy arra koncentrálj, amit csinálsz. Akár dolgozol, akár szünetet tartasz a képernyőtől, a Fókusz mód megadja azt a teret, amiről nem is tudtad, hogy szükséged van rá.

Éjszaka kezdd el használni az Alvás módot. Minden este 11 órakor a telefonod szürkeárnyalatosra vált, és kikapcsolja az összes értesítést. A színek elhalványulnak, a zümmögés megszűnik, és a telefonod kevésbé vonzóvá válik. Ez a finom változás segít abban, hogy gyorsabban elaludj.

Hetente ellenőrizd a jelentésedet, hogy lásd, hogyan változnak a dolgok. Megmutatja az átlagos képernyő előtt töltött időt, hogy mely alkalmazásokat használod még, és a nap mely szakaiban vagy a legaktívabb. Izgalmas látni egy csökkenő tendenciát. Nem az a lényeg, hogy elérjünk egy tökéletes számot, hanem az, hogy megfigyeljük a fejlődést.

Idővel abbahagyod majd, hogy ébredés után azonnal a telefonodra nézz. Nem fogod minden szabad másodpercben a telefonodat keresgélni. És anélkül, hogy egyáltalán próbálkoznál, természetes módon kevesebb időt fogsz a telefonodon tölteni, és ezeket az apró űrt valódi dolgokkal fogod kitölteni, mint például nyújtózkodás, séta, beszélgetés, olvasás vagy egyszerűen csak gondolkodás.