Kako dodati tjelovježbu Fitbitu

Jeste li pretrčali nekoliko milja s uključenim Fitbitom, ali aplikacija to nije zabilježila? Iako još uvijek imate fizičke prednosti, vaš napredak može biti iskrivljen i dati vam netočna izvješća.

U ovom ćemo članku proći kroz dodavanje vježbi na Fitbit kako ne biste vježbali uzalud.

Kako dodati tjelovježbu u Fitbit povijest

Ako vaš Fitbit nije pravilno zabilježio aktivnost ili vježbu, možete je dodati izravno u aplikaciju kako bi se mogla obraditi. Iako nećete dobiti točna mjerenja kao s aplikacijom, trajanje ili udaljenost mogu dati procijenjeni gubitak kalorija.

Evo kako to možete učiniti:

1. Pokrenite aplikaciju Fitbit. Dodirnite "Danas" pri dnu (ponekad označeno kao nadzorna ploča, ovisno o verziji aplikacije).
   
2. Odaberite dan za koji želite dodati vježbu povlačenjem prsta na vrhu.
3. Dodirnite ikonu "+" na polju za vježbu za dodavanje vježbe.
   
4. Pretražite i odaberite odgovarajuću vježbu s popisa (ili odaberite "Vježbanje" ako je ne možete pronaći).
   
5. Unesite vrijeme, udaljenost, intenzitet ili trajanje.
   
6. Odaberite “Dodaj” ili “Zapiši” za potvrdu.
   

To omogućuje vašoj aplikaciji da ponovno izračuna vaš napredak na temelju točnijih informacija.

Dodavanje prilagođene vježbe na Fitbit

Aplikacija Fitbit ima nekih 20-ak opcija za vježbanje (uz nejasni "Workout"), ali sam sat navodi samo nekoliko prečaca koje možete dodirnuti izravno za početak vježbanja. Ako želite promijeniti neke od ovih prečaca, to možete učiniti u aplikaciji. Evo kako:

1. Otvorite aplikaciju i idite na "Danas".
   
2. Kliknite ikonu "Postavke" u gornjem lijevom kutu.
   
3. Odaberite uređaj koji trenutno koristite.
   
4. Dodirnite "Prečaci za vježbe".
   
5. Pritisnite ikonu "+" za ulazak u izbornik prečaca.
   
6. Odaberite vježbe koje želite da sat prikaže.
   
7. Potvrdite svoje opcije.

Ako vaše vježbanje nije navedeno kao jedna od opcija u aplikaciji Fitbit, uvijek možete stvoriti prilagođenu aktivnost i tamo je zabilježiti. Prati ove korake:

1. U aplikaciji idite na "Dnevnik", a zatim na "Aktivnosti".
   
2. Potražite vježbu koju želite dodati. Ako se ništa ne pojavi, odaberite "Stvori prilagođenu aktivnost".
   
3. Navedite koliko dugo ovaj trening obično traje i koliko kalorija sagorijeva.
   
4. Dodirnite "Bilježi aktivnost".
   

Ovaj će trening biti trajno spremljen, tako da možete odabrati svoju novu kategoriju svaki put kada vježbate. Bilo da surfate ili radite okretaje na trampolinu, sve što sagorijeva kalorije može se dodati vašem Fitbitu.

Započnite vježbanje na Fitbitu

Nakon što budete spremni za plivanje, trčanje ili hulahop, evo kako ćete početi vježbati uz Fitbit:

1. Pokrenite svoj Fitbit.
   
2. Prijeđite prstom ulijevo dok ne vidite zaslon s oznakom "Vježba" i odaberite ga.
   
3. Prijeđite prstom prema gore kroz sve navedene vježbe i odaberite onu koju radite.
   
4. Dodirnite "Start". Ili, ako želite promijeniti trajanje ili duljinu treninga, kliknite na "Postavi cilj" i dodirnite "Igraj" da uronite u svoj trening.

Spremni ste za polazak. Oznojite se znajući da će svaki pas koji se popne uz stepenice ili siđe prema dolje biti registriran na vašem računu i spreman za pregled.

Zašto se vaši treninzi ne dodaju

Zar ne mrziš kada tvoja HIIT sesija nije prepoznata u tvojoj Fitbit aplikaciji? Ili kada se ta osvježavajuća šetnja po kvartu ne prikazuje u vašoj evidenciji aktivnosti?

Nije tvoja greška. Svaki tracker ima prilagodljive postavke koje mogu spriječiti da se vaše vježbe automatski pojave u vašem dnevniku. Pokušajte ponovno pokrenuti svoj Fitbit i provjerite je li napunjen. Za dodatnu mjeru isključite Bluetooth na svom uređaju i zatim ga ponovno uključite.

Ako ništa od ovoga ne pomaže, razmislite o nošenju Fitbita malo više na zapešću, tako da njegovi senzori mogu uhvatiti svaki vaš pokret. Ako volite intenzivne vježbe za zglobove poput vožnje bicikla ili dizanja utega, pokušajte nositi Fitbit na nedominantnoj ruci.

Pet načina da još više iskoristite svoj Fitbit

Evo pet savjeta za maksimiziranje učinkovitosti vašeg uređaja za praćenje fitnessa i dovođenje u top formu u tren oka.

Pratite svoj napredak aktivnosti

Jedan od načina da bolje iskoristite svoj Fitbit je praćenje napretka aktivnosti. Znajući koliko ste daleko stigli i prema kojim ciljevima trebate raditi, ostat ćete motivirani i na pravom putu.

Ako ste štreber s podacima, svidjet će vam se Fitbitovi grafikoni. Pogledajte varira li broj kalorija koje sagorite ili pretrčanih kilometara tijekom tjedana i mjeseci. Vidjeti koliko ste daleko stigli često je samo poticaj koji vam je potreban da nastavite slijediti svoje ciljeve. Iako bi moglo zvučati glupo, koncept igranja "brojevi rastu" može izazvati ovisnost i dovesti vas do poboljšanja.

Odaberite pravu dodatnu opremu

Uvijek možete pojačati svoj Fitbit tako da ga uparite s drugim visokotehnološkim dodatkom. Neki od ovih pametnih satova i remena uključuju dodatne značajke poput analize spavanja, tako da ćete uskoro imati još više za poboljšati.

Ne zaboravite uzeti u obzir udobnost pri odabiru jer neke tkanine mogu izazvati iritaciju kože ili nelagodu tijekom treninga triatlona.

Napišite akcijski plan

Stvaranje akcijskog plana može poboljšati stvari kada je riječ o učinkovitijem korištenju vašeg Fitbita. Bez obzira na to je li vaš cilj gubitak težine ili brže vrijeme maratona, ovo će vam ponuditi jasan putokaz prema željenom rezultatu. Rezultati istraživanja dosljedno sugeriraju da kada ljudi precizno artikuliraju svoje ciljeve , vjerojatnije je da će ih i ostvariti.

Pokušajte raščlaniti krajnji cilj na manje dostižne dijelove kako biste održali motivaciju snažnom tijekom cijelog putovanja. Odredite što više specifičnosti. Ciljevi poput ranog ustajanja svakog jutra ili dodavanja dodatnih porcija povrća uz obroke dobri su, ostvarivi primjeri napretka na sve male načine.

Razmislite o treneru ili treneru

Ako je samostalna izrada akcijskog plana previše naporna ili ste zabrinuti da ćete izgubiti motivaciju, pozovite stručnjaka na svoju stranu. Oni imaju stručnost za tumačenje vaših grafikona i podataka i fino podešavanje vaših treninga u skladu s tim. Fitbit vas može potaknuti da više vježbate i omogućuje vam da vidite svoj napredak. Još je moćniji kada je uparen s trenerom iz stvarnog života.

Trener ili nutricionist može biti ključ za postizanje golemog napretka u vašoj kondiciji ili na putu mršavljenja. Fitbit će im pokazati vaše prednosti kao i sva područja u kojima vam nedostaje. To znači da mogu prilagoditi vaše treninge i prilagoditi vašu prehranu točno vašim potrebama. Koliko god Fitbit bio praktičan i visokotehnološki, neće vas moći uočiti ispod bench pressa ili tračnice za izvlačenje.

Podijelite svoj napredak

Posljednji savjet kako najbolje iskoristiti Fitbit ima sve veze s motivacijom. Dijeljenje vaših Fitbit rezultata na Instagramu ili Twitteru dovest će vas u zajednicu drugih ovisnika o fitnesu. Osim toga, poželjet ćete nastaviti obarati svoje rekorde na stazi ili u bazenu kako biste mogli pokazati napredak koji ste postigli.

Korištenje Fitbita za postizanje svih vaših fitness ciljeva

Sada kada znate kako dodati vježbe, ništa vas ne sprječava da postanete vrhunski gimnastičar ili karate crni pojas.

Ne zaboravite koristiti Fitbitovu analizu podataka za praćenje velikih trendova u vašoj aktivnosti. Nećete htjeti preskočiti nijednu vježbu kada zamislite svoju liniju napretka kako pada na tlo. Zapišite svoje tjedne ciljeve kako biste ostali usredotočeni na uspjeh s opipljivim rezultatima na vidiku. Zatim nastavite i rušite rekorde.

Imate li već Fitbit? Koji su vaši fitness ciljevi ove godine? Obavezno nam javite u odjeljcima za komentare u nastavku.