As 5 mellores formas de aumentar o foco no estudo e evitar as distraccións

O foco durante os estudos é o santo grial da produtividade. Porén, moi poucos estudantes poden presumir de dominar a habilidade dun enfoque completo e profundo no proceso educativo. Desde unha chamada rápida dun amigo ata unha publicación nas redes sociais que publicou o seu prometido, as distraccións acompáñanas por todas partes. 

Así, debido a distraccións aparentemente curtas para cuestións non relacionadas, os estudantes perden ata un 20-30% do seu tempo de estudo activo. É por iso que non deberías sorprenderte ao ver o pouco que fixeches despois de estudar durante horas: é posible que te afogaras a maior parte do tempo no teu teléfono intelixente ou tendo a cabeza nas nubes.

É crítica a situación coas distraccións? Por suposto, é. Non hai saída? Claro, non! Só pagar a alguén para facer o exame . Neste artigo, os expertos están a compartir os seus consellos e trucos para centrarse completamente e aproveitar o seu tempo de estudo ao máximo. 

Contidos

• 1 Por que nos distraemos? 
• 2 Como soportar a tentación de distracción?
  • 2.1 1. Tire o teléfono
  • 2.2 2. Ti non es o Jack de todos os oficios 
  • 2.3 3. Usa marcadores de posición 
  • 2.4 4. Controla os teus pensamentos
  • 2.5 5. Complétase coas pausas 

Por que nos distraemos? 

Como suxire a investigación, a principal causa das distraccións é a falta de motivación. Os estudantes adoitan sentirse desmotivados ante tarefas complexas que non entenden ou que simplemente non teñen ganas de realizar. Así, asumen ansiosamente calquera tarefa, excepto a que teñen que realizar agora mesmo. Como resultado, pérdese o tempo esencial e o nivel de produtividade cae ao mínimo. 

Unha boa forma de saír desta situación é manter o teu obxectivo presente. Se o ensaio sobre Filosofía é un deleite dubidoso para gozar, pensa máis lonxe. Imaxina como completar este ensaio rapidamente che permitirá pasar unha noite cos amigos en lugar de quedar atrapado na biblioteca.

Podes pensar aínda de xeito máis estratéxico: imaxínate como unha nota A para este ensaio che permitirá obter unha nota alta no curso, contribuíndo ao teu ingreso na universidade (graduación con honores, respecto ao teu titor, gañar a bolsa desexada, o que queiras). Unha vez que penses na tediosa tarefa actual como un paso cara ao obxectivo desexado, estarás moito máis axitado e emocionado de completar a tarefa de forma rápida e satisfactoria. 

Como soportar a tentación da distracción?

Agora, imos loitar contra as distraccións que chegan ata os estudantes máis motivados. Desafortunadamente, xa non podemos traballar illados, pero é posible reducir o nivel e a intensidade das distraccións ao mínimo, e mostrámosche como. 

1. Tira o teu teléfono

Obviamente, estamos de broma! Pero hai un gran de verdade nesta broma; Os teléfonos intelixentes son os que máis distraen hoxe. Se colocas o teu teléfono intelixente ao teu carón durante os teus estudos, prepárate para dedicar o dobre de tempo ao desempeño da túa tarefa do que esperabas.

O motivo desta perda de tempo está nas numerosas notificacións emerxentes e alertas que chegan ao teu gadget. O teu amigo enviouche unha SMS? Hai unha discusión activa no chat dos compañeiros do grupo en WhatsApp? O teu querido publicou unha nova foto en Instagram? Hai algún correo electrónico dos teus pais? 

Calquera cousa así leva só 1-2 minutos para mirar cara arriba e 10-15 minutos para volver ao nivel de concentración anterior. Así que, en canto decides botar unha ollada rápida ao que está a suceder en liña, corres o risco de perder moito máis tempo do que inicialmente planeabas dedicar aos teus estudos. 

2. Non es o Jack de todos os oficios 

A multitarefa (por moito que os gurús da produtividade o louvan) é o peor inimigo da concentración. Así, sempre que decidas realizar varias tarefas á vez, ten en conta que cada unha delas fará peor que se as completases unha a unha.

Os expertos citan investigacións neurobiolóxicas que afirman que o cerebro humano necesita un tempo para concentrarse en cada nova tarefa e que o tempo é vital para realizar ben a tarefa. Unha vez que a persoa comeza a pasar dunha tarefa a outras, o seu cerebro simplemente non ten tempo para adaptarse á nova actividade esperada e, como resultado, ten un rendemento inferior. 

3. Usa marcadores de posición 

A distracción é unha distracción, non importa por que deixes de facer o que fas e procedas a outra tarefa. Este é a miúdo o caso coa finalización da tarefa académica. Os estudantes concentráronse con éxito na tarefa e traballan nela, pero ven que carecen de algún nome ou cifra estatística.

Entrar en liña para atopar esa información é un grave erro xa que un cambio deste tipo de actividade tamén vai consumir o teu tempo. Pola contra, pode poñer un marcador de posición dentro do texto e, a continuación, cubrir os detalles que faltan despois de rematar o proceso de escritura. 

4. Controla os teus pensamentos

As distraccións non só veñen das redes sociais , das chamadas ou dos anuncios emerxentes. Ás veces, a nosa cabeza está tan chea de pensamentos que nos distraen que non podemos concentrarnos, aínda que esteamos illados dos gadgets e doutras persoas.

Unha boa saída a tal caso é deixar no papel os teus pensamentos e medos, prometéndote que volverás a eles máis tarde. Deste xeito, podes liberarte do medo para esquecer algunhas cousas esenciais e concentrarte no tema que tes entre mans. 

5. Complétase con pausas 

As distraccións son inevitables; entón por que non programalos? Non intentes empurrarte ao extremo traballando durante horas sen distraccións. Inclúe entre 5 e 10 minutos de descanso en cada hora de traballo e verás aumentos evidentes de produtividade. Pero limita este tempo estrictamente; É tan fácil chegar a Instagram durante 5 minutos só para atoparte navegando por el durante unha hora. 

Queres ter éxito? Foco! Como podes ver, aumentar o teu foco é unha cuestión de habilidade e esforzo consciente. Entón, non perdas o teu precioso tempo; traballar de forma produtiva para ter máis tempo libre para os praceres e distraccións que pode permitirse sen mordidas de conciencia despois de que se fagan todas as tarefas pendentes.