Kuinka lisätä harjoitusta Fitbitiin

Juostitko muutaman kilometrin Fitbitin ollessa päällä, mutta sovellus ei tallentanut sitä? Vaikka saat silti fyysiset edut, edistymisesi saattaa olla vinossa ja antaa sinulle epätarkkoja raportteja.

Tässä artikkelissa käydään läpi harjoitusten lisäämistä Fitbitiin, jotta et treenaa turhaan.

Kuinka lisätä harjoitusta Fitbitin historiaan

Jos Fitbit ei ole tallentanut aktiviteettia tai harjoitusta kunnolla, voit lisätä sen suoraan sovellukseen, jotta se voidaan käsitellä. Vaikka et saa tarkkoja mittauksia kuin sovelluksen kanssa, kesto tai etäisyys voi tarjota arvioidun kalorihäviön.

Näin voit tehdä sen:

1. Käynnistä Fitbit-sovellus. Napauta "Tänään" alareunassa (joskus merkintä Dashboard, riippuen sovellusversiosta).
   
2. Valitse päivä, jolle haluat lisätä harjoituksen pyyhkäisemällä yläreunasta.
3. Lisää harjoitus napauttamalla "+" -kuvaketta harjoituskentässä.
   
4. Etsi ja valitse oikea harjoitus luettelosta (tai valitse "Treenaus", jos et löydä sitä).
   
5. Syötä aika, matka, intensiteetti tai kesto.
   
6. Vahvista valitsemalla "Lisää" tai "Kirjaudu".
   

Näin sovelluksesi voi laskea edistymisesi uudelleen tarkempien tietojen perusteella.

Mukautetun harjoituksen lisääminen Fitbitiin

Fitbit-sovelluksessa on joitain 20 paritonta harjoitusvaihtoehtoa (epämääräisen "Treenin ohella"), mutta itse kellossa on vain muutama pikakuvake, joita voit napauttaa suoraan aloittaaksesi harjoituksen. Jos haluat vaihtaa joitain näistä pikanäppäimistä, voit tehdä sen sovelluksessa. Näin:

1. Avaa sovellus ja siirry kohtaan "Tänään".
   
2. Napsauta "Asetukset" -kuvaketta vasemmassa yläkulmassa.
   
3. Valitse tällä hetkellä käyttämäsi laite.
   
4. Napauta "Harjoituksen pikakuvakkeet".
   
5. Paina "+" -kuvaketta päästäksesi pikakuvakevalikkoon.
   
6. Valitse harjoitukset, jotka haluat kellon listaavan.
   
7. Vahvista vaihtoehtosi.

Jos harjoitteluasi ei ole listattu yhdeksi Fitbit-sovelluksen vaihtoehdoista, voit aina luoda mukautetun harjoituksen ja kirjata sen sinne. Toimi seuraavasti:

1. Siirry sovelluksessa kohtaan "Loki" ja sitten "Toiminnot".
   
2. Etsi harjoitus, jonka haluat lisätä. Jos mitään ei tule, valitse "Luo mukautettu toiminta".
   
3. Määritä, kuinka kauan tämä harjoitus yleensä kestää ja kuinka monta kaloria se polttaa.
   
4. Napauta "Lokitoiminta".
   

Tämä harjoitus tallennetaan pysyvästi, joten voit valita uuden kategorian joka kerta kun harjoittelet. Olitpa sitten surffaamassa tai keilaamassa trampoliinilla, Fitbitille voidaan lisätä kaikkea, mikä polttaa kaloreita.

Harjoittelun aloittaminen Fitbitissä

Kun olet valmis uimaan, juoksemaan tai hula-hoop-lenkille, voit aloittaa harjoittelun Fitbitin kanssa seuraavasti:

1. Käynnistä Fitbit.
   
2. Pyyhkäise vasemmalle, kunnes näet "Harjoitus" -näytön, ja valitse se.
   
3. Pyyhkäise ylös kaikkien lueteltujen harjoitusten läpi ja valitse se, jota teet.
   
4. Napauta "Aloita". Tai jos haluat muuttaa harjoituksen kestoa tai pituutta, napsauta "Aseta tavoite" ja napauta "Pelaa" sukeltaaksesi harjoitukseen.

Olet valmis lähtemään. Polta hiki tietäen, että jokainen portaita kiipeävä ja alaspäin nouseva koira rekisteröidään tilillesi ja on valmis tarkastettavaksi.

Miksi harjoituksiasi ei lisätä

Etkö vihaa sitä, kun HIIT-istuntoasi ei tunnisteta Fitbit-sovelluksessasi? Tai kun tämä virkistävä kävely korttelin ympäri ei näy aktiivisuustietueessasi?

Se ei ole sinun vikasi. Jokaisella seurantalaitteella on mukautettavat asetukset, jotka voivat estää harjoituksiasi näkymästä automaattisesti lokikirjaasi. Yritä käynnistää Fitbit uudelleen ja varmista, että se on ladattu. Lisätoimia varten kytke Bluetooth pois päältä laitteessasi ja kytke se sitten takaisin päälle.

Jos mikään näistä ei auta, harkitse Fitbitin pitämistä hieman korkeammalla ranteessa, jotta sen anturit voivat tallentaa jokaisen liikkeesi. Jos pidät intensiivisistä ranneharjoitteluista, kuten pyöräilystä tai painonnostosta, kokeile käyttää Fitbitiä ei-dominoivassa kädessäsi.

Viisi tapaa saada vielä enemmän irti Fitbitistäsi

Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit maksimoida kuntomittarisi tehokkuuden ja saada sinut huippukunnossa hetkessä.

Seuraa toiminnan edistymistä

Yksi tapa saada enemmän irti Fitbitistä on seurata aktiivisuutesi edistymistä. Kun tiedät, kuinka pitkälle olet päässyt ja mihin tavoitteisiin sinun tulee pyrkiä, pysyt motivoituneena ja tiellä.

Jos olet datanörtti, tulet rakastamaan Fitbitin kaavioita. Katso, vaihteleeko polttamiesi kalorien tai juoksemien kilometrien määrä viikkojen ja kuukausien aikana. Sen näkeminen, kuinka pitkälle olet päässyt, on usein vain työntö, jota tarvitset jatkaaksesi tavoitteidesi saavuttamista. Vaikka se saattaa kuulostaa typerältä, pelikonsepti "numerot nousevat" voi aiheuttaa riippuvuutta ja johtaa parannuksiin.

Valitse oikeat lisävarusteet

Voit aina käynnistää Fitbitin yhdistämällä sen toisen huipputeknisen lisävarusteen kanssa. Joissakin näistä älykelloista ja rannekkeista on lisäominaisuuksia, kuten unianalyysi, joten sinulla on pian parannettavaa.

Älä unohda ottaa huomioon mukavuutta valitessasi, sillä jotkut kankaat voivat aiheuttaa ihoärsytystä tai epämukavuutta triathlonharjoittelun aikana.

Kirjoita toimintasuunnitelma

Toimintasuunnitelman luominen voi viedä asioita eteenpäin, kun on kyse Fitbitin tehokkaammasta käytöstä. Olipa tavoitteesi painonpudotus tai nopeampi maratonaika, tämä tarjoaa selkeän tiekartan kohti haluamaasi lopputulosta. Tutkimustulokset viittaavat johdonmukaisesti siihen, että kun ihmiset ilmaisevat tavoitteensa tarkasti , he todennäköisemmin noudattavat niitä.

Yritä jakaa lopputavoite pienempiin saavutettavissa oleviin osiin, jotta motivaatio pysyy vahvana koko matkan ajan. Määritä mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Tavoitteet, kuten nouseminen aikaisin joka aamu tai kasvisten lisääminen aterioiden yhteydessä, ovat hyviä, saavutettavissa olevia esimerkkejä edistymisestä kaikilla pienillä tavoilla.

Harkitse valmentajaa tai valmentajaa

Jos toimintasuunnitelman tekeminen itse on liian ylivoimaista tai olet huolissasi motivaation menettämisestä, hanki ammattilainen puolellesi. Heillä on asiantuntemusta tulkita kaavioita ja tietoja ja hienosäätää harjoituksiasi niiden mukaisesti. Fitbit voi kannustaa sinua treenaamaan enemmän ja antaa sinun nähdä edistymisesi. Se on vieläkin tehokkaampi, kun se yhdistetään tosielämän valmentajan kanssa.

Valmentaja tai ravitsemusterapeutti voi olla avain näkemään massiivisen edistyksen kunto- tai painonpudotusmatkallasi. Fitbit näyttää heille vahvuutesi sekä kaikki alueet, joista sinulta puuttuu. Tämä tarkoittaa, että he voivat mukauttaa harjoituksiasi ja mukauttaa ruokavaliosi täsmällisiin tarpeisiisi. Niin kätevä ja huipputekninen kuin Fitbit onkin, se ei huomaa sinua penkkipunnerrusten tai vetotangon alta.

Jaa edistyksesi

Viimeinen vihje Fitbitin parhaan hyödyn saamiseksi liittyy kaikkeen motivaatioon. Fitbit-tulosten jakaminen Instagramissa tai Twitterissä tuo sinut muiden fitness-riippuvaisten yhteisöön. Lisäksi haluat jatkaa ennätysten rikkomista radalla tai altaassa, jotta voit näyttää edistymisesi.

Fitbitin käyttäminen kaikkien kuntotavoitteidesi saavuttamiseen

Nyt kun osaat lisätä harjoituksia, mikään ei estä sinua tulemasta korkealentoiseksi voimistelijaksi tai karaten mustaksi vyöksi.

Muista käyttää Fitbitin data-analyysiä seurataksesi aktiivisuutesi suuria trendejä. Et halua ohittaa yhtään harjoitusta, kun kuvittelet edistymislinjasi törmäävän maahan. Kirjoita viikoittaiset tavoitteesi, jotta voit keskittyä menestykseen ja konkreettisia tuloksia näköpiirissä. Jatka sitten ja rikkoa ennätyksiä.

Onko sinulla vielä Fitbit? Mitkä ovat kuntotavoitteesi tälle vuodelle? Muista kertoa meille alla olevissa kommenttiosissa.