5 R:tä stressin ja ahdistuksen torjuntaan pandemian aikana (onneksi teknologian avulla)

Maailma on lukituksen alla, ja rehellisesti sanottuna arvostamme sitä, kuinka hyvin yrität säilyttää rauhallisuutesi, ylläpitää järkeä ja odottaa kaiken palaavan entiselleen. Ihmiset turhautuvat ja tarvitsevat onnellista terapiaa, koska he työskentelevät kotoa ja pitävät sosiaalista etäisyyttä ja ovat rajoittuneet koteihin.

Nyt kun suurin osa ajasta pyörii puhelimen, tietokoneiden ja television ympärillä, on parasta MUUTTAA toimintaasi niiden varaan, jotta päätät päiväsi rauhallisella mielellä ja heräät joka päivä uudella energialla.

Tekniikan lisäksi voit vapaasti tutkia itseäsi eri tavalla, kuten maalata lasten kanssa, oppia uusia tee-se-itse-asteita, hoitaa puutarhaa tai nauttia kuumasta teestä puutarhassa. Selvitetään, kuinka voit säilyttää mielesi, pitää itsesi rauhallisena ja torjua stressiä, kunnes koronavirus jättää meidät lopullisesti 5 R:llä.

5 R:tä stressin ja ahdistuksen hoitoon

1. Säännöllinen harjoitus
2. Virkistä itseäsi joogan, meditaation ja podcastien avulla
3. Ota uudelleen yhteyttä rakkaihisi
4. Tarkenna näyttöaikaa
5. Resilienssin rakentaminen

Katso PDF:

1. Säännöllinen harjoitus

Se on todella ok, jos et voi mennä kuntosalille tai lenkille. Hyvä harjoittelu vaatii tilaa, kuten olohuoneesi, puutarhasi tai terassisi. Sinun tarvitsee vain ladata puhelimeesi hyvä sovellus, joka opastaa sinua etsimässäsi harjoituksessa tai verkkotunteilla. Vaikka sinulla ei olisi käsipainoja tai sauvoja kotona, näillä harjoitussovelluksilla ja tunneilla on vaihtoehtoja testata ydinvoimaasi ja energiaasi enemmän kuin koskaan ennen.

Nyt on paras aika kokeilla eri versioita treeneistä, jotta voit löytää suosikkiharjoittelusi ja liittyä tunneille sen mukaisesti lukituksen avauduttua.

Kokeilla:

• Parhaat CrossFit-harjoitussovellukset kuntoilijoille
• Verkkoliikuntatunnit, jos kuntosalisi on suljettu
• Parhaat HIIT-harjoitussovellukset kotona käytettäväksi
• Body-fitness- ja pilates-sovellukset jokaiseen aamurutiiniin

Voit myös suoratoistaa harjoituksen televisioon, jotta myös perheenjäsenesi voivat osallistua kuntoilutilaisuuteen.

Kokeilla:

• Kuinka lähettää Firestick iPhonesta tai iPadista?
• 10 parasta näytön peilaussovellusta Androidille ja iPhonelle
• Kuinka jakaa näytön peilaus Androidissa PC:lle?

2. Nuorena itseäsi joogan, meditaation ja podcastien avulla

Entä jos laittaisit suitsukkeita, jotka täyttävät huoneen aromilla ja meditaatiolla? Voit varmasti nuorentaa mieltäsi voittaaksesi pandemian aiheuttaman stressin harrastamalla hengitysharjoituksia ja syvää meditaatiota, jonka avulla voit järjestää ajatuksesi uudelleen ja antaa sinulle iloisen sysäyksen pysyä tuottavana koko päivän.

Usko meitä, pienetkin yrityksesi pitää itsesi rauhallisena voi johtaa merkittävämpiin hyötyihin. Ei ihme, jos päädyt parempaan paikkaan heti, kun olemme sanoneet hyvästit koronavirukselle. Voit jopa mitata stressitasosi COVID 19:n aikana , jos et ole varma.

Kokeilla:

• Parhaat Apple Watch -meditaatiosovellukset rauhoittamaan itseäsi missä tahansa
• Parhaat sovellukset ahdistuksen ja stressin hoitoon
• 10 parasta joogasovellusta
• Suosituimmat mielenterveyspodcastit

3. Ota yhteyttä läheisiisi tai jopa niihin, joihin et ole ollut yhteydessä vuosiin

Voita koronapandemian aiheuttama stressisi soittamalla kaukaisille ystävillesi, perheenjäsenillesi ja työtovereillesi, jotka ovat todennäköisesti samassa tilanteessa kuin sinä. Et ehkä voi lähettää heille lahjakortteja tai kukkia, mutta virtuaalinen läsnäolosi videopuheluissa voi olla rohkaisevaa myös muille. Kyllä, sinun täytyy myös ajatella niitä ja soittaa heille heti!

Etkö edes muista kenelle soittaa? Vieritä ystäväluetteloasi alaspäin Facebookissa tai Instagramissa. Tällä tavalla voit myös tehdä suodatusvalintoja; siistit ja siistit ystävälistat tästä lähtien.

Kokeilla:

• 10 parasta videopuhelusovellusta HD-videokeskusteluun
• WhatsApp mahdollistaa 8 osallistujan video- ja äänipuheluihin
• Vinkkejä Facetime-ryhmäpuheluiden parantamiseen 
• 7 parasta zoomausvaihtoehtoa 

4. Tarkenna näyttöaikaa

Sinun tarvitsee vain muistaa, että sinun on tehtävä itsesi onnelliseksi. Koska käyttöajallasi on nyt paljon merkitystä karanteenin aikana, voit voittaa stressin suodattamalla mitä katsot ja mitä muuta. Esimerkiksi, kun vietät tuntikausia katsellen koronavirukseen liittyviä uutisia ja hälytyksiä, sinun kannattaa siirtyä iloisiin uutisiin. Älä anna itsesi pudota kuoppaan; sen sijaan päivitä itsesi viimeisimmät uutiset kahdesti päivässä ja palaa siihen, mitä rakastat tehdä verkossa.

Vaikka vietät ylitöitä näytöllä, on aika rentouttaa silmäsi sulkemalla ne 5 minuutiksi ja avaamalla ne hierottuasi kämmentäsi ja pitämällä niitä kevyesti niiden yläpuolella.

Kokeilla:

• Parhaat hyvänolon elokuvat Netflixissä karanteenin aikana
• 10 parasta karaokesovellusta iPhonessa tai iPadissa
• Parhaat lasten sovellukset ja pelit
• Parhaat online-kokkauskurssit
• Parhaat tanssin oppimissovellukset sosiaalisen etäisyyden aikana 

VAROITUS : Jos luulet, että vietät liikaa aikaa puhelimellasi huomaamatta edes kellon tikittävää puoltayötä, auta itseäsi Social Fever -ohjelmalla ! Varmista, että et vain hio näyttöaikaa, vaan myös pidät sen oikeissa rajoissa.

5. Resilience Building

Tiedämme kaikki, että tämä karanteeni päättyy joskus, mutta stressin voittaminen vaatii ponnistuksiasi ja positiivisuutta. Oleellista on omaksua ympäristössäsi tapahtuva muutos, kun ympäristö toipuu, perheet voivat viettää enemmän aikaa toistensa kanssa, kokeilla uusia harrastuksia ja antaa itselleen enemmän aikaa, mikä ei ollut mahdollista aiemmin. Katso kaiken valoisampaa puolta, niin voit nähdä kaiken optimistisesti.

Tee itsellesi tavoitteita joka päivä aikaisin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, jotta tiedät päivän tarkoituksen ja työnnä itseäsi tekemään päivästä hedelmällisen. Ota selvää haasteista, joita kohtasit tähän mennessä, ja ratkaise ne kaikki. Älä lopeta, jatka työtä ja jatka iloisten viestien lukemista, joita maailmankaikkeus lähettää sinulle. Suosittelemme esimerkiksi rauhallisia viisaita blogeja pitämään positiivisuutesi korkealla.

Kokeilla:

• 8 parasta bullet journal -sovellusta päivän suunnitteluun
• Parhaat videopäiväkirjasovellukset muistojen tallentamiseen

Valoa tunnelin päässä

Ymmärrämme, että aika on vaikeaa, mutta itsensä ja muiden auttaminen on elämisen ydin. Kuvittele, minne olisit laskeutunut, jos siellä ei olisi kannettavia tietokoneita, puhelimia tai televisioita! Millaista elämä olisi ilman niitä kaikkea, mitä unohdat vaalia. Jos ymmärrät, mitä tarkoitamme, on aika ryhtyä oikeaan toimintaan itsellesi. Joten heitä pois kaikki koronaviruksen karanteenin aiheuttama stressi ja taistele sitä yllä mainituilla viidellä R:llä.

Auttoiko se? Haluamme tietää mielipiteesi alla olevassa kommenttiosassa.