Είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας; Αυτή η ρύθμιση της Samsung θα σας πει την απάντηση!

Ανάμεσα στα γραπτά μηνύματα, τα μεγάλα μηνύματα και την αθόρυβη κύλιση, πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι έχουν τον έλεγχο. Δείτε το Digital Wellbeing στο τηλέφωνό σας Samsung για να δείτε πόσο χρόνο σπαταλάτε στο τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας!

• Τρόποι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα smartphones

Ανοίξτε την Ψηφιακή Ευημερία για να πραγματοποιήσετε την πραγματικότητα!

Πολλοί άνθρωποι ανοίγουν την καρτέλα Ψηφιακή Ευεξία από περιέργεια, ελπίζοντας να δουν πόσο χρόνο αφιέρωσαν στα τηλέφωνά τους εκείνη την ημέρα. Αλλά αυτό που ανακαλύπτουν είναι πολύ περισσότερο από αυτό.

Ο πίνακας ελέγχου είναι εκπληκτικά σαφής. Σας δείχνει πόσο χρόνο έχετε αφιερώσει στο τηλέφωνό σας και πώς ακριβώς τον έχετε αφιερώσει. Μπορείτε να δείτε ποιες εφαρμογές έχετε χρησιμοποιήσει περισσότερο, πόσες φορές έχετε ξεκλειδώσει το τηλέφωνό σας και πόσες ειδοποιήσεις έχετε λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά αυτό που θα τραβήξει πρώτα την προσοχή σας είναι ο αριθμός των ξεκλειδωμάτων. Δεκάδες ξεκλειδώματα σε μια μόνο μέρα, πολλά από τα οποία δεν τα προσέχετε καν. Έπειτα, υπάρχουν οι εκατοντάδες ειδοποιήσεις, κυρίως από εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων και αγορών.

Κάθε εφαρμογή έχει τη δική της χρήση και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να καταλάβετε ποιες χρησιμοποιείτε περισσότερο. Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης και βίντεο βρίσκονται ακριβώς στην κορυφή. Αυτό που φαινόταν σαν μερικά γρήγορα σαρώματα σιωπηλά ισοδυναμεί με ώρες.

Μεταβαίνοντας σε προβολή κατηγορίας, αυτό γίνεται ακόμη πιο εμφανές. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που περνάμε μπροστά στην οθόνη δεν κάνουμε τίποτα παραγωγικό. Σχεδόν όλος αυτός ο χρόνος επισημαίνεται ως Κοινωνικά Δίκτυα ή Ψυχαγωγία.

Τα καθημερινά στατιστικά στοιχεία αφηγούνται μια ιστορία που δεν πρέπει να χάσετε

Δεν είναι μια τυχαία αύξηση ή ένα τυχαίο γεγονός. Όταν κοιτάς πίσω στην εβδομάδα σου, το μοτίβο γίνεται ξεκάθαρο. Κάποιες μέρες, ο χρόνος μπροστά σε μια οθόνη υπερβαίνει τις 7 ώρες. Το χειρότερο είναι ότι δεν μπορείς καν να θυμηθείς τι έκανες εκείνη την περίοδο.

Η εβδομαδιαία αναφορά πηγαίνει ακόμα πιο βαθιά. Σας δείχνει τους ημερήσιους μέσους όρους, επισημαίνει τις ώρες αιχμής χρήσης και σας δείχνει ποιες ημέρες περνάτε τον περισσότερο χρόνο στην οθόνη σας. Αποδεικνύεται ότι συχνά χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μετά τις 2 π.μ., και αυτό συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ. Αυτό εξηγεί γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί: Έχετε σερφάρει στο διαδίκτυο ενώ θα έπρεπε να είστε στο κρεβάτι.

Έπειτα, υπάρχουν οι ειδοποιήσεις. Υπάρχουν πάνω από 229 ειδοποιήσεις μόνο σε μία ημέρα, καθεμία από τις οποίες είναι μια μικρή ώθηση που σας βγάζει από την παρούσα στιγμή. Το ξεκλείδωμα δεδομένων αφηγείται μια παρόμοια ιστορία. Παίρνετε το τηλέφωνό σας περίπου κάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν είναι πλέον περιστασιακό. Έχει γίνει αντανακλαστικό.

Το τηλέφωνό σας έχει γίνει η προεπιλεγμένη σας διαφυγή, μια συνήθεια στην οποία βασίζεστε χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Και όταν τα βλέπετε όλα να ξεδιπλώνονται μπροστά σας, ένα πράγμα γίνεται σαφές: Πρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Ορίστε Στόχους Χρόνου Οθόνης (και Αρχίστε να Παίρνετε Ανάκτηση του Ελέγχου)

Το να γνωρίζεις το πρόβλημα είναι ένα πράγμα, αλλά η ανάληψη δράσης είναι η αρχή της αλλαγής. Ξεκινήστε με έναν στόχο χρόνου μπροστά στην οθόνη. Το Digital Wellbeing σάς επιτρέπει να επιλέξετε πόσο χρόνο μπροστά στην οθόνη θέλετε να διατηρείτε κάθε μέρα και στη συνέχεια να τον παρακολουθείτε με έναν κύκλο προόδου στον πίνακα ελέγχου σας. Στόχος είναι να μην υπερβαίνετε τις 3 ώρες.

Βλέποντας τον κύκλο να γεμίζει, το συνειδητοποιείς με έναν τρόπο που δεν έχεις ξανανιώσει. Αν φτάσεις το 75% του ορίου σου μέχρι το μεσημέρι, πρέπει να επιβραδύνεις. Αυτή η οπτική υπενθύμιση θα σε βοηθήσει να σταματήσεις να ανοίγεις άλλη εφαρμογή από συνήθεια και είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά στην οθόνη.

Στη συνέχεια, μεταβείτε στο App Timers (Χρονοδιακόπτες εφαρμογών ), το οποίο περιορίζει τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές την ημέρα. Στοχεύστε στους μεγαλύτερους περισπασμούς σας και ορίστε αυστηρά χρονικά όρια: 30 λεπτά για το X (πρώην Twitter) και 1 ώρα για το YouTube. Όταν φτάσετε το όριο, το εικονίδιο της εφαρμογής γίνεται γκρι, καθιστώντας την μη προσβάσιμη μέχρι την επόμενη μέρα.

Στην αρχή, είναι πολύ απογοητευτικό. Συχνά θα προσπαθείτε αντανακλαστικά να ανοίξετε μια εφαρμογή, μόνο και μόνο για να σας υπενθυμίσει ότι τελειώσατε για την ημέρα. Λειτουργεί. Με την πάροδο του χρόνου, σταματάτε να ψάχνετε το τηλέφωνό σας μόνο και μόνο για να γεμίσετε τις ελεύθερες στιγμές σας και αρχίζετε να εκτιμάτε τον ήσυχο, αδιάκοπο χρόνο.

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε χρονόμετρα. Προσαρμόστε τα μερικές φορές την πρώτη εβδομάδα για να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα χρονόμετρα θα γίνουν εμπόδια που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τη συνήθεια χωρίς να σας αναγκάσουν να εγκαταλείψετε τίποτα.

Η επίτευξη του ημερήσιου στόχου σας για χρόνο μπροστά στην οθόνη είναι πραγματικά ικανοποιητική. Το Digital Wellbeing αναγνωρίζει τις ημέρες που πετυχαίνετε και το να βλέπετε αυτά τα μικρά σημάδια προόδου σας παρακινεί να παραμένετε συνεπείς.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το τηλέφωνό σας - Απλώς σιωπήστε το για λίγο!

Μην μπείτε στον πειρασμό να εγκαταλείψετε το τηλέφωνό σας. Το χρειάζεστε ακόμα για τη δουλειά, την ανταλλαγή μηνυμάτων, την ακρόαση μουσικής, την παρακολούθηση χαρτών και οτιδήποτε άλλο έχει σημασία. Ξεκινήστε λοιπόν να εξερευνάτε τι έχει να προσφέρει η Ψηφιακή Ευεξία για να δημιουργήσετε καλύτερα όρια.

Η Λειτουργία Εστίασης έχει γίνει μια από τις αγαπημένες μου. Με ένα μόνο άγγιγμα, θέτει σε παύση εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία, το διάβασμα ή απλώς να είστε παρόντες. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , τα παιχνίδια και άλλες εφαρμογές που τραβούν την προσοχή τίθενται σε σίγαση. Και αν προσπαθήσετε να ανοίξετε μια εφαρμογή από συνήθεια, το τηλέφωνό σας θα σας υπενθυμίσει απαλά ότι έχει τεθεί σε παύση.

Αυτή η μικρή αλλαγή σας βοηθά να εστιάσετε σε ό,τι κάνετε. Είτε εργάζεστε είτε κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη σας, η Λειτουργία Εστίασης σας δίνει τον χώρο που δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε.

Το βράδυ, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τη Λειτουργία Ώρας για ύπνο. Κάθε βράδυ στις 11 μ.μ., το τηλέφωνό σας θα αλλάζει σε αποχρώσεις του γκρι και θα απενεργοποιεί όλες τις ειδοποιήσεις. Τα χρώματα ξεθωριάζουν, ο βόμβος εξαφανίζεται και το τηλέφωνό σας γίνεται λιγότερο ελκυστικό. Αυτή η ανεπαίσθητη αλλαγή θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ελέγχετε την αναφορά σας εβδομαδιαίως για να δείτε πώς αλλάζουν τα πράγματα. Σας δείχνει τον μέσο χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη, ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε ακόμα και ποιες ώρες της ημέρας είστε πιο ενεργοί. Είναι συναρπαστικό να βλέπεις μια πτωτική τάση. Το θέμα δεν είναι να φτάσουμε σε έναν τέλειο αριθμό, αλλά να παρατηρήσουμε την πρόοδο.

Με την πάροδο του χρόνου, θα σταματήσετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε. Θα σταματήσετε να το ψάχνετε κάθε δευτερόλεπτο που σας λείπει. Και χωρίς καν να προσπαθήσετε, φυσικά θα αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας και θα γεμίζετε αυτά τα μικρά κενά με πραγματικά πράγματα, όπως το stretching, το περπάτημα, την ομιλία, το διάβασμα ή απλώς τη σκέψη.