Téměř každý slyšel, že modré světlo, zejména z elektroniky, je špatné pro váš spánek. V souladu s tím si většina lidí uvědomuje, že se doporučuje vypnout obrazovky zhruba dvě hodiny před tím, než půjdete spát. Některé nedávné výzkumy však zpochybnily celý koncept zodpovědného modrého světla.
Modré světlo má krátkou vlnovou délku, většina barev má delší vlnovou délku. Vlnová délka světla je přímo úměrná tomu, kolik energie má, takže krátkovlnné modré světlo má více energie než dlouhovlnné červené světlo.
Výzkum ukázal, že vaše oči detekující vysokoenergetické modré světlo pomáhají potlačit produkci hormonu, který primárně řídí váš spánkový plán. Tento hormon, nazývaný melatonin, je přirozeně produkován epifýzou a používá se k regulaci cirkadiánního rytmu cyklu spánku a bdění téměř u všech zvířat.
Tip: Cirkadiánní rytmus může označovat jakýkoli biologický proces, který následuje po zhruba 24hodinovém cyklu. Obvykle se používá k označení cyklu spánek-bdění.
Melatonin se obvykle vytváří v noci a vede k ospalosti, která vám pomáhá usnout. Modré světlo má zasahovat do tvorby melatoninu a ztěžovat udržení pravidelného spánkového režimu a usínání.
Výzkum publikovaný koncem roku 2019 J. Moulandem a kol. naznačil, že účinek modrého světla na produkci melatoninu mohl být významně nadhodnocen. Výzkum byl proveden na myších, a tak je potřeba další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou výsledky použitelné i na lidi.
Ukázalo se, že žluté světlo mělo větší vliv na cirkadiánní rytmus myší než modré světlo. Bylo také prokázáno, že trvalé jasné světlo mělo výrazně větší dopad na cirkadiánní rytmus myší než barva světla. Některé výzkumy na lidech také ukázaly, že podobný vzor jasného světla má větší vliv než barva světla na spánkové vzorce.
Tmavé režimy na zařízeních jsou velmi účinným způsobem, jak snížit modré světlo a zdánlivý jas obrazovky, což by vám mělo pomoci spát. Tmavé režimy jsou při snižování celkového jasu obrazovky účinnější než dříve doporučované filtry modrého světla.
Dodržování předchozí rady o vypnutí elektroniky před spaním by vám mělo dále pomoci udržet si lepší plán spánku.
Už vás nebaví frustrující chyba „Nedefinované“ v aplikaci Microsoft Teams v roce 2026? Získejte okamžitou úlevu s naším podrobným průvodcem. Vymažte mezipaměť, aktualizujte a proveďte další kroky – zpět k hladké týmové práci během několika minut!
Už vás nebaví chyba Microsoft Teams O Offline, která blokuje vaše schůzky? Postupujte podle našeho osvědčeného podrobného návodu, který vám pomůže rychle ji vyřešit – vymažte mezipaměť, restartujte, aktualizujte a proveďte další kroky pro okamžité výsledky.
Máte potíže s černou obrazovkou v aplikaci Microsoft Teams během schůzek? Objevte osvědčená řešení problémů s videem, od rychlých vylepšení až po pokročilé řešení problémů. Vraťte se k bezproblémovým hovorům hned teď!
Frustrovaný z Microsoft Teams Where\
Už vás nebaví frustrující chyba při registraci na webinář Microsoft Teams? Postupujte podle našeho podrobného návodu s rychlými opravami, abyste ji rychle vyřešili a bez problémů se připojili k webináři. Aktualizováno s nejnovějšími řešeními.
Máte potíže s nesprávným účtem Microsoft Teams ve Windows 11? Objevte podrobné pokyny, jak snadno odebrat a změnit svůj účet Microsoft Teams. Zvyšte produktivitu hned teď!
Naučte se používat Microsoft Teams Web App v jakémkoli prohlížeči s tímto podrobným návodem. Užijte si chaty, schůzky a soubory bez stahování – ideální pro rychlý přístup odkudkoli!
Máte potíže s chybou „Microsoft Teams deaktivován“ – účet je zablokovaný? Objevte podrobná řešení, jak svůj účet rychle odblokovat. Vymažte mezipaměť, kontaktujte správce a získejte další informace pro okamžitý přístup. Aktualizováno s nejnovějšími tipy!
Trápí vás, že se nezobrazují oddělené místnosti v Microsoft Teams? Postupujte podle našeho osvědčeného podrobného návodu, který problém rychle vyřeší. Získejte bezproblémové oddělení pro lepší schůzky!
Máte potíže s nalezením svého ID nebo informací o účtu Microsoft Teams? Tento dokonalý průvodce vám ukáže, kde přesně najít své ID Microsoft Teams, uživatelské údaje a ID klienta na počítači, mobilním zařízení a webu – rychlé a snadné kroky pro bezproblémový přístup.
