Jste závislí na svém telefonu: Toto nastavení od Samsungu vám prozradí odpověď!

Mezi textovými zprávami, dlouhými zprávami a tichým rolováním má mnoho lidí pocit, že mají vše pod kontrolou. Podívejte se na Digitální pohodu na svém telefonu Samsung a zjistěte, kolik času na něm během dne trávíte!

• Způsoby, jak se zbavit závislosti na chytrých telefonech

Otevřete si Digitální pohodu a uvědomte si realitu!

Mnoho lidí si otevírá záložku Digitální pohoda ze zvědavosti v naději, že zjistí, kolik času strávili daný den na svých telefonech. Ale to, co zjistí, je mnohem víc než jen to.

Ovládací panel je překvapivě přehledný. Ukazuje vám, kolik času jste strávili na telefonu a jak přesně jste tento čas strávili. Vidíte, které aplikace jste používali nejčastěji, kolikrát jste telefon odemkli a kolik oznámení jste během dne obdrželi.

Ale je to počet odemčení, co upoutá vaši pozornost jako první. Desítky odemčení za jediný den, z nichž mnoha si ani nevšimnete. Pak jsou tu stovky oznámení, většinou z aplikací pro zasílání zpráv a nakupování.

Každá aplikace má své vlastní využití a netrvá dlouho, než zjistíte, které používáte nejčastěji. Aplikace pro sociální média a video jsou hned na vrcholu. Co se zdálo jako pár rychlých a tichých tahů, se dá nasčítat na hodiny.

Při přepnutí do zobrazení kategorií se to stává ještě zřetelnějším. Většina času na obrazovce je strávena nečinností. Téměř veškerá doba je označena jako Sociální sítě nebo Zábava.

Denní statistiky vyprávějí příběh, který si nemůžete dovolit nechat ujít

Není to náhodný nárůst ani náhoda. Když se ohlédnete za svým týdnem, vzorec se vyjasní. Někdy čas strávený u obrazovky přesáhne 7 hodin. Nejhorší je, že si ani nepamatujete, co jste během té doby dělali.

Týdenní zpráva jde ještě hlouběji. Ukazuje denní průměry, zdůrazňuje časy špičkového využití a ukazuje, ve které dny trávíte na obrazovce nejvíce času. Ukazuje se, že na telefonu často trávíte i po druhé hodině ranní, a to téměř každou noc. To vysvětluje, proč se ráno cítíte unavení: Surfovali jste po webu, když jste měli být v posteli.

Pak jsou tu oznámení. Jen za jeden den se objeví přes 229 upozornění, každé z nich je malým postrčením, které vás vytrhne z přítomného okamžiku. Odemknutí dat vypráví podobný příběh. Během dne zvedáte telefon zhruba každých 10 minut. Už to není jen občasné. Stal se z toho reflex.

Váš telefon se stal vaším výchozím útočištěm, zvykem, na který se spoléháte, aniž byste si to uvědomovali. A když vidíte, jak se to všechno odehrává přímo před vámi, jedna věc je jasná: Musíte znovu převzít kontrolu.

Stanovte si cíle času stráveného u obrazovky (a začněte znovu přebírat kontrolu)

Znalost problému je jedna věc, ale podniknutí kroků je začátkem změny. Začněte s cílem strávit u obrazovky. Digitální pohoda vám umožňuje zvolit si, kolik času chcete každý den strávit u obrazovky, a poté ho sledovat pomocí kruhu průběhu na řídicím panelu. Snažte se strávit méně než 3 hodiny.

Když vidíte, jak se kruh plní, uvědomujete si to způsobem, který jste dosud necítili. Pokud do poledne dosáhnete 75 % svého limitu, musíte zpomalit. Toto vizuální připomenutí vám pomůže odradit se od otevírání dalších aplikací ze zvyku a je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak omezit čas strávený u obrazovky.

Pak přepněte na Časovače aplikací , které omezují, kolik času můžete denně strávit v určitých aplikacích. Zaměřte se na své největší rušivé faktory a nastavte si přísné časové limity: 30 minut pro X (dříve Twitter) a 1 hodinu pro YouTube. Po dosažení limitu ikona aplikace zešedne, takže bude nepřístupná až do následujícího dne.

Zpočátku to působí velmi frustrujícím dojmem. Často se reflexivně pokoušíte otevřít aplikaci, jen abyste si připomněli, že jste pro dnešek hotovi. Funguje to. Postupem času přestanete sahat po telefonu jen proto, abyste si vyplnili volné chvilky, a začnete si vážit klidu a ničím nerušeného času.

Časovače můžete snadno přidávat nebo odebírat. Během prvního týdne je několikrát upravte, abyste našli správnou rovnováhu. Postupem času se tyto časovače stanou bariérami, které vám pomohou překonat zlozvyk, aniž byste se museli čehokoli vzdát.

Dosažení vašeho denního cíle času stráveného u obrazovky je opravdu uspokojující. Digitální pohoda si uvědomuje dny, kdy se vám daří, a pozorování těchto malých známek pokroku vás motivuje k tomu, abyste zůstali důslední.

Nemusíte se vzdávat telefonu – stačí ho na chvíli ztišit!

Nepodléhejte pokušení vzdát se telefonu. Stále ho potřebujete k práci, psaní textových zpráv, poslechu hudby, prohlížení map a ke všemu ostatnímu, na čem záleží. Začněte proto zkoumat, co digitální pohoda nabízí, abyste si vytvořili lepší hranice.

Režim soustředění se stal jedním z mých nejoblíbenějších. Jediným klepnutím pozastaví rušivé aplikace, abyste se mohli soustředit na práci, čtení nebo prostě jen na přítomnost. Sociální média , hry a další aplikace, které poutají pozornost, se ztiší. A pokud se pokusíte aplikaci otevřít ze zvyku, telefon vám jemně připomene, že je pozastavena.

Tato malá změna vám pomůže soustředit se na to, co právě děláte. Ať už pracujete, nebo si dáváte pauzu od obrazovky, režim soustředění vám poskytne prostor, o kterém jste ani nevěděli, že ho potřebujete.

V noci začněte používat režim spánku. Každou noc ve 23 hodin se váš telefon přepne do šedé stupnice a vypne všechna oznámení. Barvy vyblednou, bzučení zmizí a váš telefon se stane méně atraktivním. Tato nenápadná změna vám pomůže rychleji usnout.

Každý týden kontrolujte svůj přehled, abyste viděli, jak se věci mění. Ukazuje vám průměrný čas strávený u obrazovky, které aplikace stále používáte a v jakou denní dobu jste nejaktivnější. Je vzrušující vidět klesající trend. Cílem není dosáhnout perfektního čísla, ale zaznamenat pokrok.

Postupem času přestanete kontrolovat telefon, jakmile se probudíte. Přestanete po něm sahat každou volnou vteřinu. A aniž byste se snažili, budete přirozeně trávit méně času na telefonu a tyto malé mezery budete zaplňovat skutečnými věcmi, jako je protahování, chůze, mluvení, čtení nebo prostě jen přemýšlení.